孕妇预防如何高血压 孕妇预防高血压饮食注意六点

由于妊娠期的特殊性，妊娠母亲在日常生活饮食中必须特别注意。尽量控制热能和体重。因为怀孕期间饮食热能过高，容易给怀孕的母亲带来高血压。在这里，让我们详细介绍怀孕的母亲，怀孕期间应该怎样吃饭。

1、控制热能和体重

妊娠期能量摄取过高容易发胖，但肥胖是妊娠高血压的重要危险因素，妊娠期应适当控制食物的量，不是能吃就好的无节制饮食，而是妊娠期正常体重增加为基准特别是孕前过重的孕妇，尽量不吃糖果、点心、饮料、油品和高脂肪食品。孕妇整个怀孕期间最好不要超过12公斤。

2、减少饱和脂肪的摄取量

食物脂肪的热能比应控制在25%左右，最高不得超过30%，饱和脂肪应减少，相应增加不饱和脂肪的摄取量。也就是说，不吃动物性脂肪，用植物油代替，每天烹饪约20克油。这样，不仅可以为婴儿提供生长发育所需的脂肪酸，还可以增加前列腺素合成，有助于消除多馀的脂肪。

3、防止蛋白摄入不足

禽类、鱼类蛋白可调节或降低血压，黄豆中的蛋白可保护心血管。因此，多吃鱼、禽、大豆可以改善妊娠期血压。但是，肾功能异常的孕妇必须控制蛋白质的摄取量，以免增加肾脏的负担。

4、保证钙摄入量

中国营养学会建议孕早中晚期，以及哺乳期每日钙的摄入量分别为800毫克、1000毫克、1200毫克、1200毫克。孕妇每天喝牛奶，保证牛奶和牛奶产品含有丰富易吸收的钙，是补充钙的好食物，最好是低脂肪和脱脂的牛奶产品。研究表明，孕妇增加乳制品的摄入量可以减少妊娠高血压的发生。怀孕的母亲多吃大豆、大豆制品、海产品等，大豆和大豆制品既是优质蛋白质，也是富含钙的食物，每天都要吃。

5、盐的摄取适度

果盐摄取过多，水钠容易滞留，孕妇血压上升，必须控制盐的摄取量。

一般建议孕妇每天食盐摄取量不足5克，有助于预防妊娠高血压。酱油也不能摄取太多。6毫升酱油约等于1克盐的量。如果习惯了咸味，可以用含钾盐的一部分代替钠盐，在一定程度上改善盐烹饪的味道，也可以用葱、姜、蒜等调味。

孕妇也不应该吃腌肉、腌鸡蛋、腌鱼、火腿、榨菜、酱菜等。但是，孕妇胃酸过多，必要时可以适当摄取面食、苏打饼干、烤膜、面包干等食物，减少胃酸过多的不适。

6、丰富的蔬菜和水果的组合

保证每天摄取蔬菜500克以上，水果200~400克，多种蔬菜和水果组合食用。因为蔬菜水果能可以增加食物纤维素的摄入，有利于防止便秘，降低血脂，补充多种维生素和矿物质，有利于妊娠高血压的预防和治疗。

以上是我们介绍的妊娠期饮食注意事项。许多孕妇在考虑给婴儿补充营养的同时，也要注意自己的健康。当然，怀孕的母亲也不能给婴儿补充营养，只吃。一定要合理安排好自己的饮食。

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