高血压的预防与饮食

Question

前些日子我出现了头晕脑胀，检查了一下是高血压，高血压的预防与饮食是什么？

Answer 1

高血压可通过控制钠盐摄入、增加膳食纤维、规律运动和戒烟限酒等方式预防，饮食推荐低脂乳制品、全谷物、绿叶蔬菜和深海鱼类。

1、控制钠盐

每日钠摄入量不超过5克，避免腌制食品和加工食品，使用香料替代食盐调味。

2、增加膳食纤维

每日摄入25-30克膳食纤维，选择燕麦、豆类和苹果等食物，有助于降低胆固醇水平。

3、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走或游泳，可改善血管弹性。

4、戒烟限酒

完全戒烟并限制酒精摄入，男性每日不超过25克酒精，女性不超过15克。

建议定期监测血压，保持BMI在18.5-23.9之间，可遵医嘱使用氨氯地平、缬沙坦或氢氯噻嗪等药物控制血压。