如何预防和控制高血压？减轻精神压力可以降血压吗？

说到高血压，很多人都知道富贵病是近年来发病率高的心脑血管疾病，疾病的发生给患者带来很大的痛苦，严重的会民引起脑出血、脑梗塞等一系列并发症的发生，所以预防高血压很重要。

1、减轻精神压力，保持平衡心理

愤怒、紧张、情绪不稳定等是提高血压的诱因。因此，有什么事情的时候，要保持乐观的心情，对生活采取积极的态度，对自己宽容，对人友好，与家人、同事、亲戚、领导人和睦相处，有助于保持血压的稳定。

2、合理饮食

预防高血压应注意合理饮食，减少脂肪摄入，保持以植物油为中心的食用油，减少饱和脂肪多的肥肉和肉类食品。减少钠盐的摄取，每人每天的盐量最好补充6g以下的钙和钾盐，每人每天吃新鲜蔬菜400-500克，喝牛奶500ml，补充钾1000mg和钙400mg。增强体育运动:有氧运动和减肥一样，慢跑、太极拳、散步、骑自行车、游泳等可以降低血压。一般每周运动3~5次，每次持续20~60分钟。但是，运动量因人而异。

3、戒烟酒

长期大量吸烟，促进大动脉粥样硬化，引起高血压。高浓度的酒精也会导致动脉硬化和高血压。为了避免高血压，应该不吸烟，不喝酒。

4、控制体重

减少食物中含热量多的成分，如精制糖、脂肪、点心等，适当控制主食的饮食量，多吃蔬菜和水果等高纤维食物。有高血压危险倾向的人，必须控制和减轻体重。以上介绍的是预防高血压的方法，专家说在生活中老年朋友要调整自己的心情，不要太兴奋和生气。另外，调整饮食结构，不吃盐吃水果和蔬菜，适当做有氧运动，有助于预防高血压的发生。