有哪些针对电脑族的瘦身操?学会这个瘦身操再也不会腰酸背痛了

减肥经验编辑 医普小新
156次浏览

关键词: #腰酸 #腰酸背痛

面部 转头

要领:颈部紧张时,颈部歪斜,面部肿胀。这种姿势可以消除颈部紧张、水肿和血液循环。对面部、颈部、肩部有效!

Step1 以自己喜欢的姿势坐好,呼气,颈部向前倾斜。

Step2 吸气同时,向左绕颈部,肩部不要用力,缓慢旋转。

Step3 当头转向前后时,胸部向后倾斜,吸气停止。呼气同时旋转剩余半周,重复旋转2或3次。反向也是如此。

肩部 简单牛面

要点:这是直接作用于手臂和肩膀的代表姿势。牵引手臂最好感到轻微疼痛,这样可以消除肩痛和眼疲劳。充分伸展背部肌肉。对肩膀、手臂、颈部有效!

Step1 双腿盘坐,手臂弯曲肘部,左手握住右肘部。

Step2 同时呼吸,用左手向左拉右肘,这个姿势保持10秒,同时吸气,身体回到中心。反向也是如此。

Step2 背面观。

颈部 简单侧倾

要点:头部重量直接作用于颈部,营造出美丽的颈部曲线。同时,由于骨盆和骨关节可以调节,适合有"O"形腿及"X"形腿的人练习。

Step1 跪下,双脚放在右侧,弯曲膝盖90度,吸一口气。

Step2 呼气时,右手沿地面滑动,上半身向右倾斜。用头部的重量,使颈部自然向右倾斜,深呼吸10秒,反向。

胸部 简单鹤式

要点:缓解锁骨上下呼吸肌紧张,具有胸部塑形的功效。缓解肩胛骨后部和肌肉紧张,缓解肩痛。这种风格对腹部、胸部、背部、肩部和颈部有效!

Step1 双脚并扰跪,双手交叉在背后,呼吸。

Step2 同时吸气,向上看胸部,向内收紧胸部。深呼气,保持这个姿势30秒。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

关于心脏骤停主要临床表现 经常拉肚子会导致宝宝畸形吗 婴儿囟门用力按压后果 肿瘤化疗是常见的副作用有哪些 新生儿不能看灯光吗 眼黑色素瘤早期症状 贲门失弛缓症手术后吃什么食物好得快 滑囊炎用什么方法好的快一点 子宫内膜癌会瘙痒吗 骨折了吃什么促进骨头愈合快些 胸内陷是什么意思女生 牙花长了个肉疙瘩 玻璃体混浊后脱离症状有哪些 轻度高血压不吃药行吗 孕晚期低血压怎么办怎样调理 宝宝大便有果冻状的东西怎么回事 孩子心肌炎症状早期症状有哪些 胰胆管型腺癌是什么癌类 肿瘤大了一定是坏事 怎样判断新生儿咳嗽是否正常 高血压可以喝蒲公英吗 宝宝半夜咳嗽呕吐是怎么回事 可引起黏蛋白缺乏型干眼的疾病有 窦性心律a型心室预激严重吗 痔疮肉球上有白色肉芽是什么 乙状结肠腺瘤有什么症状 舌尖痛怎么治好得快 五个月的宝宝喊他为什么没反应呢 心肌缺血怎么检查出来 生宝宝第二天吃什么比较好 溴吡斯的明片的主要作用有哪些?多久吃一次? 服用方希的副作用具体有哪些 患者吃薄芝片有哪些副作用 赛乐特用法是什么?用药量是多少? 瑞波西汀片治疗抑郁症多久有效? 吃了恩瑞格会肚子痛吗 复方青黛胶囊用药之后有什么不良反应 来士普主治什么疾病?适用于抑郁症吗? 卓乐定可以空腹去用药吗 成都倍特替诺福韦一天要吃几次