女生如何减小腿?针对女性三种小腿的减肥方法

每个女性都想要迷人的身材，那么小腿的胖瘦就严重的影响女性的心情。对于减肥来说可以只瘦小腿吗?大家有什么好方法可以让女性成功瘦小腿吗?因为每个人的体质不一样，所以想要瘦小腿也要分类型而减肥。那么下面就由我们的小编为大家介绍一下如何帮助不同种类的小腿给瘦下来吧。

脂肪型粗腿

判断标准:

如果你比实际体重看起来胖，那么除了锻炼，没什么比避免糖分和油分高的食物对你更管用的。

脂肪型瘦腿秘籍:

多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，少吃零食，多做跑步、游泳、自行车等有氧运动，可以消除脂肪型腿部的赘肉。

另外，长期久坐和缺乏运动都会使整个下半身血液循环不畅，按摩小腿肚不仅能让小腿处于健康状态，全身的血液循环也会因此更好，非常有利于毒素和脂肪的排出。

瘦小腿方案:拍打按摩法

顺着腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴结和血液循环更为畅通。而且通过适度按摩，能消除腿部的沉重感与水肿现象。当你决定选择此种瘦腿方式时，每周至少要按摩2次以上，且按摩的时间要维持1小时以上，才能达到瘦腿的效果。

瘦腿方法:

五指紧拢呈中空状态，从脚踝开始向膝盖的背面用双手有节奏地，由下而上进行拍打。右腿结束后，左腿用同样方式进行。

水肿型粗腿

判断标准:

用手按压小腿肌肉，肌肤回弹差而缓慢的粗壮腿就是此种类型。

水肿型瘦腿秘籍:

避免快餐、真空食品、点心和咸食，不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料，也不要保持单一动作超过1小时，做一些简单的强化肌肉的体操，能改善浮肿状况。

身体里储存的水分过多，或水分不能很好代谢，就会有水肿腿。对于长时间坐在座位上不动的办公室女性，或是常常做"空中飞人"的女生来说，双腿略有浮肿可谓家常便饭。长久下来，脚腕会变粗，膝盖也会长出赘肉。

瘦小腿方案:揉捏按摩法

经常揉捏按摩腿肚，能加快小腿血液循环，帮助排除腿部滞留的水分，使腿形看起来更漂亮。

瘦腿方法:

1、双手从脚踝往膝盖由下往上，轻捏按摩。

2、双手放在小腿肚处，往反方向扭转。

3、由小腿外侧往内侧轻抚按摩，同样的动作再由内往外按摩。

4、以大拇指指腹，从脚踝由下往上轻轻按压。

肌肉型粗腿

判断标准:

肌肉发达的双腿因缺乏女性的柔美魅力而让人敬而远之。用力捏一捏你的小腿肌肉，如果坚硬结实而粗壮，就属此类型。

肌肉型瘦腿秘籍:

肌肉结实的腿型，要适当减少使肌肉发达的无氧运动，多做些快走、游泳之类的有氧运动，并尽量用按摩来消除肌肉的紧张。

想瘦小腿，先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由拍打结实的小腿开始。

平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分钟即可。

瘦小腿方案:按摩腿部穴位

腿上分布着许多重要穴位。通过刺激穴位不但可以调整女性荷尔蒙，还能帮你解决小腿肌肉结实粗壮的烦恼。

瘦腿方法:

1、将大拇指垂直放在穴位处，轻轻按压5—7秒，再停5—7秒，再按压5—7秒，然后慢慢恢复。

2、将双手拇指重叠，用单手按压的要领进行按压。因为刺激更强，效果也会更明显。

3、在拇指无法按压的穴位可以并拢四指进行按压，方法与拇指按压相同。手指垂直接触穴位，慢慢按压。

按摩穴位:

涌泉穴——弯曲脚趾，脚掌上就会出现凹陷，可减轻腿部疲劳等。

血海穴——在膝盖内侧上方3根手指的位置，可促进血液循环。

三阴交穴——距脚踝上方4根手指的位置，消除肌肉紧张。

以上这些关于瘦小腿的方法，希望女性朋友们可以尝试一下，反正对身体也没有什么伤害。关于减肥这个话题，女性朋友们一定要认真抉择。因为人和人的体质不一样，所以减肥也要因人而异。