夏季减肥方法有哪些?减肥一日三餐要合理

养生人群编辑 医语暖心
111次浏览

关键词: #减肥 #减肥方法 #夏季减肥

夏季减肥方法

1、一日三餐要合理

保证吃好早餐,吃饱午餐,吃少晚餐,一日三餐的能量比应该是3:4:3。要遵循低热量的全日膳食调配原则,健康饮食才是减肥瘦身、永不反弹的关键哦!另外,晚餐吃得过晚也会导致热量无法充分消耗掉,容易导致肥胖,对减肥非常不利。

2、饮食清淡

你可以尽情尽兴,大吃特吃新鲜水果和蔬菜(不用担心会发胖,因为水果和蔬菜能减少脂肪,增加复合碳水化合物),以减少你对其他食物的需要,不过,也不必把自己搞得像个苦行僧,可以偶尔吃一块蛋卷冰淇淋。

3、少吃多餐

对于减肥者来说,幸运的是,炎热的天气会抑制食欲。由于并不觉得怎么饿,我们常常不想吃饭,但可能一挨到太阳落山,气温下降,我们就想洗劫饼干盒和冰箱。所以,提醒你,如果想减肥,可以每天吃5次饭,每次吃的数量要少,时间要均匀,这样就能起到减肥的作用。

4、多饮水

天气凉爽时,你的身体每天需要7杯至8杯水,而在炎热的夏天,你还要再多喝2杯至3杯,但遗憾的是,许多人喝加糖的软饮料或啤酒来补充消耗掉的水分。知道吗?一罐340毫升装的啤酒含有150卡路里热量,你若一天喝上几罐啤酒,身上就会储有许多仅靠天热出汗散发不掉的热量。水是最好的饮品,夏天,在锻炼之前,至少喝两杯水,不要等到渴了再喝。你一旦感到渴了,那就已经开始脱水了。

5、增加蔬果摄取量

增加蔬菜,水果的摄入量是减少卡路里摄入的好方法。蔬菜能生吃尽量生吃,并不放或少放色拉酱,凉拌菜放醋少放或不放油。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

新生儿声音突然变沙哑怎么办 两岁宝宝经常膝盖痛怎么回事 贫血输血治疗需要住院多久 进行性肌营养不良会导致心肌酶升高吗 孩子怎么吃都不胖是什么原因 窦性搏动和窦性心律的区别 Cooper韧带受侵的临床表现有哪些 什么是新生儿感染?新生儿感染的四大危害要知道 神经损伤的症状体征有哪些 怎样用维生素E祛斑 维生素E祛斑的两个方法简单有效 如何预防胎儿神经管畸形 做好四方预防胎儿神经管畸形 带状病毒性疱疹怎么引起的 屁股疼连着大腿痛是什么病 四环素牙吃什么好 四大食物可解决四环素牙 蚊子飞进耳朵会进入大脑吗 系统红斑狼疮病人可以吃桃子吗 持续性枕后位和枕横位会产生什么影响 反流性食管炎晚上睡前注意什么 腱鞘囊肿手术注意事项有哪些 胆汁反流的治疗方法是什么 喉咙长很多肉疙瘩怎么回事 喉癌与慢性喉炎的区别是什么 女性滴虫性阴道炎是如何发生的 这几个原因导致女性滴虫性阴道炎 鼻孔里面有个红色肉球怎么回事 脑膜瘤要手术吗 脑膜瘤是否手术看三点 一侧扁桃体肿是扁桃体肿大吗 11个月宝宝牙齿发黄怎么回事 剑突下按压疼痛是什么原因导致的 女生为什么会得垂体瘤 女生得垂体瘤的几个原因须知 新生儿糖代谢紊乱诊断注意什么 心绞痛吃麝香心脑乐片有用吗 一天要吃几次 左洛复要掌握什么禁忌呀? 静灵口服液对于不同年龄的孩子该如何服用? 原发性血小板减少性紫癜服用益气补血片怎么样 抗癫痫应该怎么服用丙戊酸镁缓释片 德巴金有效期是多久 性状是怎样的 使用完恩瑞格之后会有不良反应出现吗 丁二磺酸腺苷蛋氨酸的功效有什么 醋酸去氨加压素片用药注意事项是什么? 泰尔丝用于治疗重度痤疮能不能以7周作一个疗程