慢性前列腺炎怎么做保健操？教你简单的前列腺炎保健操

慢性前列腺炎大多可以通过标准化治疗来治愈。如果治疗不及时或无效，疾病很容易复发或延迟。预防慢性前列腺炎尤为重要。我们也应该有积极的态度来处理前列腺炎。我们可以在生活中使用自我疗法进行调节，这有助于加速前列腺炎的康复。推荐的前列腺炎医疗保健操可能会事半功倍。

以下是预防慢性前列腺炎的具体步骤：

第一节:仰卧，双臂枕在头后，双腿伸直，双脚稍微分开，气时用力收缩臀部肌肉，同时收缩肛门，坚持5-10秒，然后呼气放松肌肉，重复3-5次。

第二节:仰卧位，双手放在头后，屈膝足掌着床，双脚略分。用力抬起背部和臀部，吸气，收缩会阴肌肉，抬起门，坚持5-10秒，然后呼气放松肌肉，恢复姿势，重复3-5秒。

第三节：仰卧，双腿伸直，双臂放在身边，手掌向下。吸气时，双臂保持伸直，以肩膀为轴向向上，向后抬起头部，然后呼气收回双臂，重复3-4次。

第四节:仰卧位，弯左腿，吸气时用双手将左膝抱膝至胸前，呼气时还原，换右腿同样运动，各做5—10次。

第五节：将臀部放在椅子的前缘，双手伸直支撑座椅两侧，弯曲自然与肩膀分开。慢慢吸气，挺胸抬头，臀部从左向右旋转上半身；然后收腹低头，呼气，从右向左旋转，然后收腹低头，呼气，从右向左旋转上半身，重复5-6次。

第六节:准备姿势同第五节，两手掌紧按双膝，吸气并全身用紧肌肉10—15秒，然后放松并呼气，重复5—10次。

第七节:直立，双臂抱合，右手左肘，左手右肘，双触膝盖。吸气，抬起肛门，10秒后呼气，放松肌肉，恢复，重复3-4次。

第八节：俯卧位，前额枕在手臂上，自然呼吸，双腿交替抬高，重复10次。

第九节:动作如上节，右腿抬高后向外分开，坚持30秒，原地换另一条腿练习，重复3-4次，每次练习可休息2次min。

第十节:盘腿坐，右小腿放在左小腿上。上半身挺直，双手放在膝盖上，吸气收缩会阴肌肉，抬起肛门，坚持10秒，然后放松肌肉，重复4-5次。

第十一节：盘腿坐姿，左腿伸直，右腿弯曲，右脚跟尽可能阴，双手按在膝盖上，吸气，向前鞠躬，下巴靠近胸部，收缩肉，抬起肛门，手指尖触摸左脚尖，呼气肌肉放松，动作恢复3-5次左右腿交换。

第十二节:上半身直跪，脚趾靠近，脚跟向外分开，臀部坐在脚掌上，背部挺直，拇指触摸脚跟，其余手指触摸，吸气时收紧肛门，呼气时放松。重复五次。

第十三节:仰卧位，双腿并拢，双手倒插腰，尽量抬起双脚，双腿背部伸直，停留5秒放下，重复5次。

慢性前列腺炎有13种医疗体操。在练习过程中，根据患者的身体状况和时间，你可以完全进入或只做几个部分。每个部分的动作可以只做2-3次或连续十次以上，但第9、10、11节不应省略。上述运动方法大多收缩会阴肌肉，提升肛门运动，可加速会阴血液循环，改善肌肉张力，增强对炎症的抵抗力。