菌菇类瘦身食谱推荐 这样吃低卡又吸脂

菌菇类是拥有很多益处的减肥食物，热量低口感好还能够燃烧脂肪。吃菌菇类减肥效果怎么样呢?分享几款菌菇类的瘦身食谱给大家。

菌菇类的瘦身原理

1、低卡路

菌菇类的卡路里相当低，部分菌菇类每100克仅含10-30大卡，热量比胡萝卜还低。

2、富含食物纤维

菌菇类富含食物纤维，就像一小块海绵，进入我们体内后吸收脂肪，活化肠道功能，不但能改善便秘问题，让体内毒素和废物排出，同时还能在血液中降低胆固醇，防止动脉硬化的问题。

3、富含维生素B群

跟蔬菜一样，菌菇类富含维生素B群，维生素B1能促进代谢，消除疲劳物质，令你体力恢复，更有效地保证运动质量。维生素B2能分解脂质，同时维持皮肤与粘膜的健康状态，还能让新陈代谢顺利进行。

4、含有β-葡聚糖的物质

菌菇类还有一种叫β-葡聚糖的物质，能活化免疫细胞，提高免疫力，预防癌症，同时也是一种吸水膨胀的物质，可以增加饱腹感哦!

日常食用的菌菇类有哪些呢?

1、金针菇

金针菇是一种营养极为丰富的高蛋白、低脂肪的菌类食物，经常食用能降低胆固醇，预防高血压及心血管疾病。更被称为"减肥菇"，是不可多得的天然的瘦身纤体师。它的维生素B含量是所有菇类中最高的，不但具有消除疲劳的好功效，还可以调高可帮助糖质与脂肪的代谢，让减肥计划更顺利。丰富的不溶性食物纤维成分，能存进肠胃的代谢功能。拥有的尼克氨元素，可促进维生素B的作用与糖质的代谢，对减肥也有利。

2、平菇

平菇也常常被人们称为菌子，口感柔软爽滑，味道鲜美。也正因此平菇的滑肠作用非常好，便秘或是经常腹胀的人们食用能得到有效改善。加上平菇是三种菇中价格最便宜的，所以非常适合大众。

平菇性味甘、温，具有追风散寒、舒筋活络的功效，经常食用对改善新陈代谢、增强体质都有一定的好处。

3、草菇

草菇尽管热量比蘑菇稍高，但它含有的纤维素却比蘑菇高几倍。而且草菇中含有人体正常代谢所必须的八种必须氨基酸，还有大量的维生素C，能促进新陈代谢，提高机体免疫力。还具有解毒作用，进入人体时，可与其结合，形成抗坏血元，随小便排出。

4、黑木耳

黑木耳含有丰富胶质，它富含的卵磷脂在体内可使体内脂肪呈液质状态，有利于脂肪在体内完全消耗，带动体内脂肪运动，使脂肪分布合理，形体匀称。纤维素促进肠蠕动，促进脂肪排泄，有利于减肥。

5、蘑菇

蘑菇有称洋菇，由于富含谷氨酸，所以味道极其鲜美，不论是煮汤或做菜，都是理想的配料食品。蘑菇中含有人体难以消化的粗纤维、半粗纤维和木质素，可保持肠内水分平衡，还可吸收余下的胆固醇、糖分，将其排出体外，对预防便秘、肠癌、动脉硬化、糖尿病等都十分有利;蘑菇含有酪氨酸酶，对降低血压有明显效果。蘑菇还含有丰富的蛋白质和氨基酸成分，因此能消除肠胃胀气现象，制止呕吐腹泻。属于营养丰富有美味的开胃餐点，可刺进食欲，同时补充维生素B2。

菌菇类瘦身食谱推荐:

一、油菜蘑菇

材料:油菜、料酒、酱油、蘑菇、蚝油、味精、盐。

做法:

1、起油锅，油热后，爆香蒜片，下肉片大火翻炒;

2、肉片变色后淋入料酒、酱油，下入嫩蘑菇大火翻炒;

3、蘑菇变软后，先下油菜梗、再下油菜叶，继续大火翻炒;

4、待油菜变软变色，调入适量蚝油、盐、味精，大火收汁出锅。

二、冬瓜金针菇汤

材料:冬瓜200克，金针菇80克，家乐浓汤宝(鸡汤口味)1块，水750毫升

做法:

1、冬瓜削皮切片，金针菇洗净。

2、锅中放入三碗水(750毫升)，煮沸后加入一个老母鸡汤口味浓汤宝，加入冬瓜、金针菇，约15分钟煮熟后即可。

三、黄豆芽草菇汤

材料:鲜草菇200g，黄豆芽200g，油、盐各适量

做法:鲜草菇洗净切半，黄豆芽洗净切段。锅内倒入油，烧开后，放入鲜草菇、黄豆芽翻炒，接着加4～5碗水，煮10分钟左右放入盐即可。