日式减肥方法是什么?骨盆操+日式美食轻松瘦

人群饮食编辑

151次浏览发布时间：2022-05-31 13:28:22

　想穿小吊带，想穿着比基尼去海滩玩……可是担心自己身材不够养眼怎么办?!别着急，现在就让减肥吧小编来教你日式减肥饮食和瘦身骨盆操秘籍，双管齐下，让你甩掉赘肉，轻松拥有好身段。

　日本女性似乎都是身材娇小、小鸟依人型的，很少能看到体型偏胖的日本美女。身材保持这么好，跟她们平时的饮食习惯有很大的关系。"日本食品是最健康和营养均衡的。"营养专家莫格勒在研究了法国、加拿大和日本食物后下了结论:"日本女性吃的鱼是西方女性的50倍，稻米17倍，谷物3倍。她们每日平均摄入的热量是1200卡热量，只有西方女性的一半。"米饭、黄豆、生鱼和各种海鲜帮助女人们保持了窈窕的身材。

　下面，小编就教大家怎么样制作日式减肥美食．

　日式鸡肉沙拉

　材料:沙拉，鸡胸肉680克，去骨，去皮，米酒2汤匙，新鲜研磨的白胡椒1/2茶匙，大黄瓜1条，不削皮，大胡萝卜4个，削皮，红甜椒2个，莴苣(生菜)1把，撕碎的罗勒(九层塔)叶20克，撕碎的薄荷叶10克，青葱8根，对切，白蘑菇170克，切薄片。酱料:新鲜柠檬汁3汤匙，米酒2汤匙，淡酱油2汤匙，芝麻酱2汤匙，大蒜1瓣，剁成泥，辣椒粉一撮

　做法:

　1.把所有做酱料的材料放进碗中混和。

　2.烧开一锅水，鸡肉用碟子盛好，浇上米酒，撒上胡椒，置沸水上加盖蒸约10分钟。用叉子刺入鸡肉最厚的部分，没有血水流出来，便表示熟透了。蒸好的鸡肉放入盘中，置一旁凉透。

　3.黄瓜(不要削皮)和胡萝卜切成火柴棍粗细的长条(约8厘米)。甜椒去蒂去籽切丝。生菜叶掰开，放于大盘的一角。罗勒叶和薄荷叶撒在生菜叶上和盘中。

　4.鸡肉切薄片，覆于生菜叶上。黄瓜、胡萝卜、甜椒、青葱及蘑菇铺放在大盘上。酱料以小碗装好，一同上桌。

　小编点评:鸡肉沙拉吃得多，想知道日式的风味有什么不同就赶快动手吧，而且也是低卡健康的哟!想要减肥效果好一点，小编建议不要下芝麻酱，因为它的热量高的惊人!

　日式蔬菜煮

　材料:蒟蒻50公克，竹笋20公克，牛蒡20公克，干香菇4朵，莲藕片20公克，四季豆5条，红萝卜20公克，珊瑚菇10公克，细砂糖1大匙，酱油1/2大匙，昆布柴鱼高汤200㏄

　做法:

　1.竹笋、牛蒡、红萝卜均去皮洗净，切块;干香菇洗净泡软;四季豆洗净去老筋后切段;莲藕洗净，去皮切片;蒟蒻洗净;珊瑚菇洗净撕小块;备用。

　2.所有材料与调味料放入汤锅中拌匀，以中火煮开后转小火炖煮约20分钟至入味即可。

　小编点评:很多人以为蔬菜煮就是摆所有的蔬菜白灼就行了，其实加入高汤更容易带出食材的鲜味，只要选用低热量少油的高汤即可。