经常熬夜可以吃哪些排毒食物？推荐10款食物帮你排毒

养生保健编辑

47次浏览发布时间：2022-06-08 15:13:04

关键词： #熬夜 #食物

每天熬夜，不知不觉地带着一双熊猫的眼睛去上班。熬夜最有可能导致毒素沉积，加速衰老，甚至诱发某些疾病。因此，熬夜的人必须注意日常解毒。

熬夜有多大的缺点？

1. 免疫力下降。中医认为"人卧则血归肝"，晚上11点到凌晨3点是肝脏藏血解毒的最佳阶段。如果不能按时休息，久而久之会损害肝气，降低抵抗力和免疫力。所以想养肝的人一定要晚上11点前睡觉，有利于血液回肝解毒。

2.记忆力下降。经常熬夜的人"快速眼动睡眠"而且质量不好"快速眼动睡眠"帮助大脑整理白天的经历，加强记忆。研究表明，连续两周每晚只睡6个小时的人会影响短时记忆。建议每天晚上睡7个~身心健康8小时。

3、增加了患乳腺癌的风险。加拿大的一项医学研究发现，长期上夜班的女性患乳腺癌的几率翻了一番。此前，加拿大皇后大学的研究人员比较了1134名女性乳腺癌患者和1179名健康女性的健康数据，结果表明，与其他女性相比，夜班超过30年的女性患乳腺癌的几率增加了两倍，这表明熬夜对乳腺癌有直接影响。

4. 皮肤变差。有黑眼圈、鱼尾纹、眼袋等。由于过度疲劳，眼睛周围的血液循环不良，导致黑眼圈、鱼尾纹、眼袋或白眼球充满血丝。熬夜也会导致皮肤粗糙、脸色发黄、长痘痘等。

5. 很容易发胖。美国《睡眠》月刊上的一份研究报告称，熬夜越晚的人摄入的卡路里越多，就越容易发胖。研究涉及255名志愿者，一些是熬夜和缺乏睡眠的小组，另一些是参考小组。结果表明，当熬夜和缺乏睡眠的小组志愿者在凌晨4点睡觉，4小时后8点起床时，他们平均在晚上11点后摄入约550卡路里，远远超过身体需要，导致肥胖。

6. 很容易悲伤。美国疾病预防控制中心人口卫生部门的专家进行了新的研究，选取了约5项研究.4万名成年人，年龄在45岁以上，每天睡7次~9个小时的人相比，睡眠时间太短的人患上冠心病、脑卒中等疾患的几率较高。

不得不熬夜时，推荐10种排毒食品

1、海带

海带中的褐藻胶可以治疗动脉硬化，防止人体吸收铅、镉等重金属，消除人体内的放射性毒素。褐藻胶含水量高，能在肠道内形成凝胶状物质，有助于排除毒素，预防便秘和肠癌。

2、菌类食物

如黑木耳、银耳、蘑菇、蘑菇等。这些真菌富含硒。经常服用可降血压、降胆固醇、预防血管硬化、提高免疫功能、增加免疫球蛋白含量、刺激骨髓造血功能、滑肠、清血、解毒、增智等。

3、洋葱

洋葱能促进胃肠蠕动，增强消化能力，富含硫，最好与蛋白质结合，对肝脏特别有益，有助于解毒。煮一锅洋葱蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等高纤维水果蔬菜，可分解体内积累的毒素，帮助排便。

4、绿豆

绿豆可以解决酒精毒、野生菌毒、砷毒、有机磷农药毒、铅毒、丹石毒、鼠药毒等。中医认为绿豆可以解决所有的毒素，可以帮助体内毒素的排泄，促进身体的正常新陈代谢。但烹饪时间不宜过长，以免损害有机酸，维持生活素，减少效果。

5、猪血

猪血的血浆蛋白经胃酸和消化液分解后，可产生润肠解毒的物质。该物质可与粘附在胃肠壁上的灰尘和有害金属颗粒发生化学反应，使这些有毒有害物质排出体外。