白领养生要多吃哪些食物？夏季养生有“十养九宝”

养生保健编辑

87次浏览发布时间：2022-06-11 07:32:05

关键词： #养生 #食物

夏天很热。如果不注意保养，很容易出现各种疾病。夏天怎么保养？以下是女性的介绍"十养九宝"维修法，有需要的女性赶紧get起来吧!

中医认为，我们不仅要了解养生之道，还要把养生之道应用到日常生活中。因此，白领应该知道"十养":

科学饮食很重要

吃饭是每个人都必须做的事情，但不是每个人都会吃饭。这听起来很有趣。事实上，这不是一个笑话，因为许多人只是不知道如何摄入食物中的营养，导致许多隐性疾病的爆发。

建议：多吃粗粮、蔬菜和水果，少吃肉，少喝酒，少抽烟。

二养:糖和盐不能多吃

每个人每天都要吃糖和盐，但吃得太多却是健康的敌人，因为吃得太多容易导致肥胖和糖尿病。

建议：喝咖啡和零食时尽量少吃糖；盐摄入过多容易导致高血压。尽量少吃含盐量高的食物，如奶酪、泡菜和熏鱼。

三养:补充维生素的方法有很多

很多人都知道维生素是提高身体抵抗力的重要因素，但他们不知道如何正确补充和适当的量。

建议：通常只要可能吃尽可能多的维生素食物，如西红柿、青椒、猕猴桃、胡萝卜，真的感觉不够也可以适当地喝水VC补充泡腾片。

四养:三餐要定期，早餐不能吃

在职业白领一日三餐中，很多人最容易忽视早餐的质量，因为现在年轻人的夜生活，当然，也包括加班，往往不得不睡得很晚，但第二天早上起床，为了睡一会儿，往往只能挤早餐时间，所以没有时间吃早餐是一个常见的问题，但早餐是一天营养的基础。

建议：为了节省早餐的麻烦，你可以提前准备一个西红柿和一个鸡蛋。西红柿生吃，鸡蛋间不多。煮鸡蛋的时候可以洗脸刷牙。西红柿可以提前准备好，用开水烫一下就可以吃了。

五养：坚持体育锻炼

现在很多人缺乏锻炼的最大借口可能是缺乏时间和环境，事实上，这是错误的，真正的锻炼不需要注意这些。

建议:上班时，工作一小时左右，在走廊或门口伸展，或者在座位上做几次简单的蹲姿，或者闭上眼睛在座位上深呼吸几次。

六养:学会"动态休息"

很多人对于"动态休息"不太懂概念，其实就是学会在非休息状态下休息。

建议：例如，如果你在开车时遇到交通堵塞，你可以闭上眼睛几秒钟。等电梯时，你可以让你的大脑停一会儿，平静下来。当你在办公室没有老板的监视时，你也可以坐在正确的位置，然后闭上眼睛一会儿，这对你的神经休息非常有效。

七养：正确治疗失眠

白领在生活中经常面临的敌人之一是睡眠质量。我经常听到很多人说睡眠时间不短，但他们总是觉得醒来后仍然没有精神，或者他们只是觉得自己总是没有醒来，这实际上是由睡眠质量差造成的。恐怕数字的方法已经被很多人使用并放弃了，当睡眠不好时，数字就很难工作。

建议：当你觉得自己睡不着的时候，不要强迫自己睡觉，否则会更糟。你可以找一本你不喜欢读的书，但不要太强壮，或者打开电视，选择一个你不喜欢看的节目，闭上眼睛看。

八养：保持良好的心态

一个人的情绪会在很大程度上影响身体的健康，所以情绪调整非常重要，最重要的是让自己快乐，真正让自己快乐不能依靠外力，只能依靠自己。

建议：学会理性地看待得失，学会鼓励自己，每个人都会比别人有自己的优势，不要与别人进行简单的比较，这会产生强烈的自卑感。

九养:学会沟通化解矛盾

生活中的矛盾无处不在，无论是家庭成员、单位同事、社会还是陌生人。简而言之，只要有人，就必须存在矛盾。遇到矛盾并不可怕，可怕的是不能处理，往往把小矛盾激化成大矛盾，后果就不用说了。

建议：当你遇到矛盾时，首先要学会克制。最简单的方法就是把目光从对方的脸上移开，深呼吸，然后学会宽容。即使你认为对方当时是错误的，最简单的方法就是在一秒钟内思考对方的优势和对自己的帮助。后，你的情绪肯定会得到缓解。然后学会沟通，用自己的智慧向对方解释你的观点和你之间的差异。

十养：多交朋友

许多人的抑郁是由沟通引起的，因为现在是一个沟通的时代，在沟通中可以得到更多的信息和更有用的联系，但也可以得到让你快乐的爱，如果白领不会与人沟通，当然不快乐也不容易取得成就，毕竟，很少有人能独自发展个人未来，不可避免地需要与人合作。

建议：学会表扬他人，谦虚地咨询他人，热情地祝贺他人，积极地帮助他人，自信地表达自己，这将赢得沟通的胜利。

中医强调"食疗不如药疗"，食物在日常生活中很普通，价格低，不会产生毒副作用，最重要的是在用餐中可以达到治疗疾病的目的。夏季是调节胃肠功能的最佳季节，如腹泻、便秘等可通过饮食进行调节。让我们来看看白领应该吃什么食物：

一宝：黑芝麻

功效：增加细胞免疫力，抵抗辐射

根据中医理论，黑色入肾，"肾主骨升髓通过脑"，各种辐射危害主要影响人脑和骨髓，损害免疫系统。多吃补肾食品可以增强细胞免疫和体液免疫功能，有效保护人体健康。

二宝：西红柿

功效:减少皮肤辐射损伤，并可以祛斑美白

科学调查发现，长期食用西红柿和西红柿制品的人受辐射损伤较轻，辐射引起的死亡率也较低。实验表明，番茄红素含量降低31%-46%，其他成分几乎保持不变。番茄红素通过猝灭侵入人体的自由基，在皮肤表面形成天然屏障，有效防止外界紫外线和辐射对皮肤的伤害。它还能促进血液中胶原蛋白和弹性蛋白的结合，使皮肤富有弹性和魅力。特别值得一提的是，番茄红素还具有祛斑、祛色素的功效。

三宝:紫菜

功效：抗辐射圣品

紫菜能抗辐射、抗突变、抗氧化，与硒有关。硒是一种重要的微量元素，能增强免疫功能，保护人体健康。经常吃富含硒的紫苋菜，可以提高人体抵抗辐射的能力。

四宝:辣椒

功效：保护细胞DNA不受辐射破坏

辣椒等辛辣食物是常见的调味品，也是抵抗辐射的天然食品。吃辣椒不仅能调动全身免疫系统，还能保护细胞DNA，因此，经常吃辛辣食物，身体健康。

五宝:绿茶

功效：减少辐射对人体的不良影响

绿茶中的茶多酚是一种抗辐射物质，可以减少各种辐射对人体的不良影响。茶还含有脂多糖，可以改善身体的造血功能，改善血小板和白细胞。

六宝:海带

功效：具有抗辐射作用

海带提取物海带多糖具有抗辐射作用，因为它能抑制免疫细胞凋亡。