焦虑怎么办才能缓解？教你 7个妙招赶走焦虑症

职场女性容易产生焦虑，因为她们不仅要面对家庭的压力，还要面对工作的压力。如果处理不好，会对健康产生很大影响。这里有七个小把戏来驱除焦虑。

什么是焦虑？医学博士泰勒认为："焦虑会让人从内心深处向外界寻找危险，让你理解事物非常危险。你必须克服这种心理。"一般来说，当你的焦虑影响你的日常生活和工作时，你必须保持警惕。那些想要坚持自己的男子气概，默默承受一切的人会发现自己越来越焦虑。

伊卡罗·卡瓦奇医学与哲学博士是波士顿哈佛大学公共卫生学院健康与社会行为系副教授。他负责证明恐惧焦虑与心脏病的关系。大约有3.4万人填写了答案表，测试了他们的焦虑。在两年的调查中，研究人员发现，高度焦虑的中年人死于心脏病的可能性是低度焦虑的中年人的2.5倍。更令人震惊的是，高度焦虑的中年人死于突发心脏病的可能性比低度焦虑的中年人高出6倍。

以下简单技巧可以帮助你有效应对焦虑:

1、正确呼吸

焦虑常导致呼吸不足或过度呼吸。当你感到焦虑时，你可以有意识地慢慢深呼吸。练习时，一只手轻轻按压胸部，另一只手放在腹部。用双手的起伏呼气和吸气……

2、放松肌肉

许多人认为放松很简单，躺在床上，坐着就是放松。但莱文博士说："放松不是你想做的事。你需要练习才能有效地掌握这项技能。这里有一个渐进的肌肉放松方法，也就是说，你可以听舒缓的音乐或坐，想象自己全身都很轻，然后从头到脚放松身体的每一块肌肉。

3.不要借酒消愁

许多男人喜欢用饮酒来麻痹自己、借此消除焦虑。而研究证明，借酒消愁可能会导致毁灭性的结局。马里兰州罗克韦尔的"美国焦虑失衡协会"据估计，三分之一的焦虑障碍美国人通过疯狂饮酒来摆脱自己。当酒精的麻醉效果消失时，焦虑无法缓解，身体更累，但"借酒消愁更愁"。

4、按时睡觉

长时间不睡觉或长时间睡眠不足只会让你更焦虑。晚上，你应该养成远离咖啡壶和茶壶的习惯，因为咖啡因和其他物质会刺激你的神经，只会让你更紧张。

5.参加体育锻炼

研究表明，体育活动可以大大降低焦虑。莱文博士说："定期锻炼是消除焦虑的重要手段。"它能让你释放体内的压力。假如你长时间处于焦虑状态，不适当发泄体育活动，只会慢慢加重焦虑。

6.面对自己的恐惧和焦虑

有些人选择逃避恐惧和焦虑。加州大学焦虑失衡项目负责人压力很大·比斯特利斯基医学博士说："每当你避免一个让你害怕的环境，下次你会面临更多的恐惧和焦虑。"克服焦虑的唯一方法就是在焦虑中坚强地面对它。

7.适当分享

最近，我经常感到焦虑和易怒。我可以找个时间请朋友出去吃饭、聊天或告诉你的家人。如果你尝试了上述所有方法，觉得你无法缓解焦虑，你应该向医生寻求帮助。请坚信，任何程度的焦虑都可以通过治疗来缓解。焦虑并不可怕。关键是你选择如何看待和处理它。