关键词： #熬夜
中医认为，人体内的经络就像潮水一样，会随着时间的推移在经络之间起伏，每时每刻都会有不同的经络"值班"。若能顺应经络的变化，采用不同的方法，就能达到很好的养生效果，所以建议晚上11点前睡觉。
晚上11点前睡觉的科学原理
晚上9:00~11:00
免疫系统活跃在人体淋巴的排毒过程中。你应该冷静下来，听音乐，尽量保持安静。这样，免疫系统就会顺利完成排毒工作，增加免疫力。
晚上11:00~1:00
肝脏开始始排毒时，你应该睡着。不要熬夜。如果你这个时候不睡觉，你的肝脏会很累。你必须受损。你必须注意！
夜里1:00~3:00
这是胆排毒的时间，此时还应继续睡觉，以便有利于肝胆排毒。
半夜到凌晨4点
这是脊柱造血的时期，一定要睡觉，千万不要熬夜啊！
凌晨3:00~5:00
人的肺开始解毒，通常咳嗽的人此时会加重咳嗽，但不应立即服用咳嗽药，以免抑制肺积物的快速排出。
早晨5:00~7:00
人的大肠在排毒，这是你上厕所的最佳时机，宿便会带出体内的毒素。
早晨7:00~9:00
在此之前，你应该吃早餐，否则，你一天的营养就会缺乏。
女性熬夜容易出现什么问题？
1.皮肤损伤、痤疮、黄褐斑、痤疮等
女性基本上密切关注自己的皮肤。必须知道，如果女性经常熬夜，人的内分泌和神经系统的正常循环就会失衡，导致皮肤干燥、黑斑、弹性差、缺乏光泽、痤疮、痤疮、黄褐斑和暗沉。
2.易引起子宫肌瘤、月经紊乱、乳腺疾病等妇科疾病
经常打乱生物钟，熬夜的女性月经不规律的可能性是正常工作和休息的两倍，痛经，情绪波动也很常见。长期熬夜，非常不规律的工作和生活、不良的生活环境和生活方式会干扰体内激素的正常代谢，成为子宫肌瘤的重要诱因。工作和生活中的不良情绪无法发泄，经常浅睡眠和多梦，吸烟和饮酒等生活习惯很容易对乳房健康产生巨大的影响。
3. 记忆力逐渐下降，容易形成健忘症
一般来说，人们的交感神经应该在晚上休息。熬夜的人的交感神经在晚上很兴奋，所以人们在白天没有精神，头晕，记忆丧失，注意力不集中，反应迟钝，很容易得健忘症。很长一段时间，也会出现神经衰弱、失眠等问题。
4.中老年妇女熬夜会增加患心脏病的风险
2003年的一项研究发现，每晚睡眠不足5小时的女性患心脏病的几率比普通人高45%。工作和休息时间紊乱的人不像人们想象的那么容易进行身体调节。他们不仅脾气不好，而且患心脏病的几率也更高。尤其是中老年妇女，长时间熬夜会扰乱她们的生物钟。因此，如果长时间"颠倒黑白"，会增加女性患心脏病的风险。
5、熬夜加夜间进食，极容易引起胃肠危机
晚上10点以后是胃肠道休息的时间。如果你经常在晚上吃晚饭，吃晚饭，胃肠道就不能得到必要的休息，胃粘膜的修复也不能顺利进行。晚上睡觉时，吃晚饭在胃里停滞很长时间，可以促进胃液的大量分泌，刺激胃粘膜，从长远来看，容易引起胃粘膜侵蚀、溃疡。严重的病例会导致胃癌。
6.血压会升高
睡眠呼吸暂停与慢性血压高密切相关。睡眠障碍越大，血压越高。
7.睡眠不足导致肥胖。
每天睡眠不到6次.5小时的人更容易肥胖。研究指出，睡眠不足可能会使人体分泌更多"饥饿荷尔蒙"，过度饮食会导致肥胖。
