如何运动才能消除脂肪肝？脂肪肝日常护理要注意什么？

肝胆疾病编辑

45次浏览发布时间：2022-07-18 13:24:46

关键词： #脂肪肝 #运动

脂肪肝是日常生活中常见的肝病。原因有很多。主要原因是饮食不当。少吃多运动能消除脂肪肝吗？在这方面，运动在一定程度上促进脂肪肝的消除，但患者必须根据病情选择不同的运动。那么，如何锻炼来消除脂肪肝呢？

1、控制减肥速度的肥胖者的减肥速度不能太快。减肥过快的话，不仅不能去除脂肪肝，还会加重患者的肝脂肪变化，出现乳酸中毒等并发症。患者可以先用药物减肥，体重减轻到肥胖度50%以下后再开始运动疗法。

2.静态运动和局部运动的减肥效果不如有氧运动，具有有氧运动重、短跑、篮球等异无氧代谢的特点。这些运动也可以消耗身体的能量，但增加糖酵解，促进肌糖原和乳酸的消耗，增加血糖分解。

3.糖尿病患者早上空腹或饭后不宜立即运动。通常建议饭后30-60分钟运动。空腹运动容易诱发低血糖，饭后立即运动容易影响消化吸收。严重胰岛素依赖型糖尿病患者在胰岛素作用最强时，不应在上午11点进行运动。参加运动时，应掌握临时饮食，防止低血糖。此外，饮食前注射胰岛素也应避免体育活动，以防止低血糖。

在保证安全的同时进行运动，

1、运动强度治疗脂肪肝，运动强度不能太小。一般来说，心率和脉搏每分钟至少保持100次，但最高心率不得超过200次，以减去实际年龄。运动后只有轻微的疲劳，精神状态良好，食欲和睡眠正常，表明强度合适。

2.一般有氧运动每次需要20分钟以上。运动至少20分钟后，人体开始供应脂肪。随着运动时间的延长，脂肪氧化供应的比例越大，效果越明显。当然，最长也不能超过60分钟。整个运动过程可分为三个时期：一个是热身期，大约5到8分钟。二是锻炼期，约20-30分钟。第三，冷却期的目的是使身体恢复到运动前的状态，大约8分钟，以缓解运动，避免血液留在组织中。

除了脂肪肝的运动治疗外，日常护理还有很多注意事项。那么，脂肪肝的日常护理应该注意什么呢？

1.购物注意事项

选择低脂肪、高纤维食品和大量蔬菜。均衡健康的饮食能保持肝脏的正常运转，给人一种精力充沛的感觉。

2.使用天然清洁产品

吸入或接触皮肤的化学物质和毒素，均由肝脏处理。强化学物质越少，肝负荷越小。

少开车，多走路

运动可以增强体力，尤其是肝脏，抵抗病毒、疾病和污染物的入侵。多运动可以控制体重。运动是减少脂肪肝的关键因素。

4.旅行或外出吃饭时，考虑接种肝炎预防针

无论你去热带岛还是当地餐馆，你都应该考虑接种甲型和乙型肝炎疫苗。在日常生活中，外出就餐、性交、共用牙刷或指甲钳等活动可能有传播严重肝病的风险。甲型肝炎通过污染食物和水传播，乙型肝炎通过血液和体液直接接触传播。

五、饮酒前三思