健康资讯

查疾病找医生

首页 > 女性健康 > 女性生活指南

这五个瑜伽基本动作你知道吗？如何有效地减去双腿赘肉？

女性生活指南编辑

110次浏览发布时间：2022-07-27 13:55:35

关键词： #瑜伽 #赘肉

减肥瑜伽有很多动作和姿势，但在开始练习瑜伽之前，你必须先练习和理解这五个基本的瑜伽动作。练习这五个动作，身体的灵活性增加，每天20~30分钟，看到减肥效果。

一.树式

树式能锻炼人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆积。

1.自然站立，双手垂在身边，放松肩膀。

2.右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。

3.保持腿部运动，双手降到胸前呼气。

二.英雄式

英雄可以伸展上半身，有效减少腿部脂肪。

1.双腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚趾向外打开约60度。双手垂在身体两侧。

2.双手向上伸展，五指并拢，手掌合十，保持呼吸。

3.呼气，左膝弯曲90度角，大腿平行于地面。

三.三角式

1.双腿张开约一个半肩宽，脚底成60度角，双手垂在侧面

2.双臂向侧举至肩膀，吸气，上身左右摇晃。

3.呼气，右手向下伸展，直到触摸脚踝，左臂向上伸展，抬头看左手指尖。另一边以同样的方式重复。

四.船式

1.坐在垫子上，挺直腰部，双腿并拢，膝盖弯曲，脚底平放地面，双手放在身边。

2.双手稍微用力，双腿抬高到小腿与地面平行，脚背伸直，身体稍微向后倾斜。

3.双手离地，伸直手臂，平行于小腿，手掌向下。

五.鳄鱼式

3.吸气，左手按右膝到左地，头转向右。

2.右膝弯曲抬起右腿，将脚掌放在左膝上，左手按住右膝外侧。

1.仰卧在地上，双腿并拢，背部挺直，双手张开，手掌朝下放在身边。

瑜伽赘肉

上一篇：游泳圈大象腿都出现了怎么办？瘦身瑜伽帮助你快速瘦身

下一篇：一个人减肥是不是很难以坚持？怎样和心爱的TA一起健康减肥？

延伸阅读

颈椎骨质增生适合练什么瑜伽

颈椎骨质增生适合练什么瑜伽

颈椎骨质增生的患者适合练什么瑜伽，需要根据颈椎骨质增生的具体部位进行判断，如颈部、腰部、手臂等。患者在练瑜伽时，应注意到医院在医生的指导下进行练习，以免造成损伤。1、颈部：如果患者的颈椎骨质增生发生在颈椎的前缘，此处存在比较明显的肌肉劳损，一般适合练颈椎后侧肌肉的瑜伽。除此之外，还可以做一些颈椎操，

#骨质增生 #瑜伽 #颈椎骨质增生

产后瘦身瑜伽快速重塑窈窕身材

产后瘦身瑜伽快速重塑窈窕身材

产后女性，多灵长都会发胖，这与产后饮食高质量，又少锻炼有半。那么产后想快速恢复好身材要怎么办呢？想要恢复产前窈窕身材不难，做产后瑜伽吧，由内而外调节身体内分泌，可帮您快速回复好身材哦。扭转式（雕塑腰腹曲线）Step1双腿盘坐，吸气双手举约与肩同宽的美人枕往上延伸，背部和手肘都伸直。背部尽量打直，往头顶方向

#瑜伽 #身材

练瑜伽对便秘有帮助吗哪些瑜伽动作可缓解便秘

练瑜伽对便秘有帮助吗哪些瑜伽动作可缓解便秘

众所周知，现在的人由于缺乏维生素、水分或者运动太少，肠胃蠕动会变得缓慢，非常容易出现便秘的现象。特别是女性，如果学习工作压力大，又久坐不动，便秘就更频繁了。那么做瑜伽能不能治便秘？便秘可以练什么瑜伽动作缓解呢？具体知识介绍如下！练瑜伽对便秘有帮助吗？便秘多是由于气血流通不畅，肠胃蠕动不佳而造成的。长

#便秘 #瑜伽 #缓解便秘

瑜伽能治便秘吗？缓解便秘的方法有哪些？

瑜伽能治便秘吗？缓解便秘的方法有哪些？

瑜伽是一项以伸展为主的运动，长期坚持练瑜伽不仅可以放松身心，而且还能减肥，调整体型，还能提高人体的协调性。便秘是人们在秋季天气干燥的情况下常出现的一种症状。有人称练瑜伽可以缓解便秘，这种说法是正确的吗，瑜伽怎么才能缓解便秘呢？1、瑜伽能治便秘吗瑜伽能帮助缓解便秘。不少瑜伽动作能增强腹部压力，促进肠胃

#便秘 #瑜伽 #治便秘 #缓解便秘

练瑜伽头晕怎么回事？练瑜伽为什么会头晕？

练瑜伽头晕怎么回事？练瑜伽为什么会头晕？

瑜伽是一种很受欢迎的运动，现在很多人都开始练瑜伽，不管是年轻人还是中年人，练瑜伽都是很好的，练瑜伽不仅能修身养性，还能让自己的肢体更加协调，让自己的身形变得更加完美，但是有时候练瑜伽会头晕，那练瑜伽头晕怎么回事？练瑜伽为什么会头晕？1、练瑜伽头晕怎么回事练瑜伽的过程或者练完后感觉头晕，主要是大脑缺氧

#瑜伽 #头晕

卵巢保养有7个好处推荐2款瑜伽动作保护卵巢

卵巢保养有7个好处推荐2款瑜伽动作保护卵巢

卵巢保养可以全方位地调节女性生殖系统功能，保持女性的优美曲线，推迟更年期的到来。那么，卵巢保养多久一次比较好？跟着小编一起往下看。卵巢保养的好处1、全方位调节女性生殖系统功能，增强卵巢功能，促进卵巢功能的进一步成熟，促进卵泡发育，调节性激素（雌激素、孕激素、雄激素）分泌，从而调整女性生殖系统问题（痛

#瑜伽 #卵巢

女人怎么保养卵巢三大瑜伽动作能保养卵巢

女人怎么保养卵巢三大瑜伽动作能保养卵巢

任何一个女性都知道卵巢的重要性，想要卵巢不生病，就要多加保养。小编提醒，做瑜伽也是可以保养卵巢的。以下介绍了有助保养卵巢的瑜伽动作及食物，大家不妨都来看一看吧。卵巢是女人的重要器官，卵巢保养得好，可以使面部皮肤细腻光滑有弹性，朐促进生殖健康，调节内分泌，延缓衰老。卵巢保养的方法很多，小编推荐大家常做

#女人 #瑜伽

看看瘦肚子速度快的产后瑜伽练习方法产后妈妈可以练习

看看瘦肚子速度快的产后瑜伽练习方法产后妈妈可以练习

减肥越来越成为女性朋友们生活的常态了，不管自己胖不胖，谁也将减肥当做口头禅，尤其是女性朋友们生过孩子以后，更是会出现腹部发胖的现象了，所以都着急的想要减肚子上面的赘肉了，那么瘦肚子快的产后瑜伽练习方法有哪些?下面我们就来一起详细的看看瘦肚子速度快的产后瑜伽练习方法。梨式梨式瑜伽是产后瑜伽的一个比较重

#瑜伽 #肚子

产后瑜伽五个招式，助你变身辣妈

产后瑜伽五个招式，助你变身辣妈

产后对妈妈们来说是一个特殊的时期，这是关乎妈妈身体恢复和精力恢复，毕竟经历了十个月的孕期和痛不欲生的生产，所以产后恢复是非常重要的，但由于产后妈妈们的身体还比较脆弱，在运动的选择上需要格外注意。一、产后多久可以运动呢?1、顺产的妈妈产后两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动;这里要特别注意，若顺产但有产后

#瑜伽 #产后

卵巢保养有瑜伽塑造柔美女人

卵巢保养有瑜伽塑造柔美女人

保养卵巢要找对方法，正确方法让你身体棒棒哒。正确的瑜伽动作可以帮助女性保养卵巢。这十个瑜伽动作可以保养女性卵巢，一起来学起来。瑜伽，不光可以锻炼女性身体的柔软度，正确的瑜伽动作还可以帮助保养女性卵巢呢!那么，适合女性卵巢保养的瑜伽动作有哪些呢?一起来了解下吧。瑜珈动作保养女性卵巢柔美又健康1、吸气，双手

#美女 #女人

卵巢保养的瑜伽动作瑜伽锻造健康美

卵巢保养的瑜伽动作瑜伽锻造健康美

女性保养卵巢的方法很多，瑜伽保养法相信大家也不陌生。那么，哪些瑜伽动作有利于女性卵巢的保养呢?一起来了解下吧。随着年龄的增长，女性卵巢功能会逐渐衰弱，随之女性身体机能也会发生紊乱。所以拥有健康的卵巢对女性健康而言十分重要，那么女性应如何保养卵巢呢?保养卵巢的好处不言而喻。专家表示，常练习瑜伽就可以起到

#瑜伽 #卵巢

4个瑜伽动作 HOLD住卵巢健康

4个瑜伽动作 HOLD住卵巢健康

卵巢健康与女性健康美丽关系密切。随着年龄的增长，卵巢也会逐渐衰老，这就导致女性皮肤松弛粗糙，失去弹性。所以女性要注重卵巢保养，这样才能保持美丽。那么，女性卵巢应如何保养呢？压力导致卵巢早衰卵巢早衰的典型例子，主要是心理压力过大。卵巢是女性重要的内分泌腺体之一，主要功能是分泌女性激素和产生卵子;其中，

#瑜伽 #卵巢

点击加载更多

相关问答头条推荐

健康从“清理肠道”开始，可伊新复方芦荟胶囊轻松开启每一天

健康从“清理肠道”开始，可伊新复方芦荟胶囊轻松开启每一天

肠道一堵，疾病自来。东汉哲学家王充曾经说过：“欲得长生，肠中常清;欲得不死，肠中无滓。”可见肠道环境以及脾胃功能是人们健康长寿的重要基础。如果肠道长期做不到“常清”，那就会引发便秘，诱发其他疾病。所以

“女性更年期之谜”揭秘：尼尔雌醇片为女性带来希望

“女性更年期之谜”揭秘：尼尔雌醇片为女性带来希望

想必大家都听过“更年期”这个词，但你们都了解更年期吗?更年期是病吗?带着这些疑问，今天给大家科普一下女性的更年期的“秘密”。当您临近50岁时，出现了烦燥、心悸、盗汗、焦虑抑郁、胸闷、皮肤干燥松弛、记忆

麦迪格眼科医院：近视不可逆，早防早控很重要

麦迪格眼科医院：近视不可逆，早防早控很重要

中国青年报社社会调查中心对0至6岁儿童家长进行的一项调查显示，孩子视力完全正常的占比不到一半(45.8%)，处于边缘近视的占28.7%，已经近视的占25.1%。在近视儿童中，轻度近视的占21.1%，中

骁柔大健康助推扬子江左乙拉西坦片上市，京东大药房首发！

4月18日，扬子江药业集团&骁柔大健康&京东健康三方联合首发左乙拉西坦片。该药作为第二代广谱抗癫痫药，用于成人及4岁以上儿童癫痫患者部分性发作(伴或不伴继发性全面性发作)的治疗;用于成人及16岁以上青

成都施氏中医施正忠——师古不泥古创新不停步

成都施氏中医施正忠——师古不泥古创新不停步

施氏中医诊所的历史，要追溯到百余年前。彼时施正忠医生的父亲：施宝卿（1874～1978）老先生，承袭火神派郑钦安之体系，善用经方治病，以姜桂附起沉疴大疾，从医八十载，悬壶济世，活人无数。

糖尿病长辈送什么补品？雅培益力佳SR营养+控糖兼顾

糖尿病长辈送什么补品？雅培益力佳SR营养+控糖兼顾

雅培益力佳SR是百年大品牌雅培旗下的产品，拥有蓝帽认证，相比于普通的营养品营养更均衡，品质更有保障。同时雅培益力佳SR营养均衡，含有33种营养元素，如蛋白质、碳水化合物、维生素、膳食纤维等营养成分都囊括在内，还特别添加了对血糖有调节作用的铬元素。

溃疡性结肠炎自愈经验分享之“五驾马车”

溃疡性结肠炎自愈经验分享之“五驾马车”

关于溃疡性结肠炎我有发言权，我得这个病很多年了，花了很多很多钱，西医中医看了不少，这药那药吃了不下一箩筐，土方秘方也用过，保健品、益生菌也吃了很多品牌，每次结果还是迁延难愈，反复发作，还结识了几个病友，经常在一起交流心得，久病成医，相关的科普知识及用药经验不比某些庸医差。

杭州近视手术大降价！！做近视手术有哪些要求？

杭州近视手术大降价！！做近视手术有哪些要求？

做近视手术的前提是经过科学全面的术前检查，通过术前检查做近视手术的，基本不会出现后遗症。不过会因为个人差异，部分患者会有干眼症、夜间眩光、白天畏光等轻微的不适症状，但是随着时间会慢慢消失。

新秀芦比替定 vs 传统拓扑替康，小细胞肺癌二线治疗的新选择

新秀芦比替定 vs 传统拓扑替康，小细胞肺癌二线治疗的新选择

近期，《Lung Cancer》（IF：5.3）发表了一项事后分析结果，旨在分析Ⅱ期篮子研究中芦比替定二线治疗无化疗间隔（CTFI）≥30天且未伴中枢神经系统转移SCLC亚组的疗效和安全性，并将同时期一项随机对照Ⅲ期研究（ATLANTIS）中的拓扑替康数据作为间接外部对照进行比较。

感冒后合理用药非常重要，吴太感康成为患者“必备款”

感冒后合理用药非常重要，吴太感康成为患者“必备款”

选择感冒药并不是难事，市面上有一些效果比较综合的复方产品，可以同时改善多种症状，大家感冒后直接选用此类产品即可。比如吴太感康，它里面的主要成分为对乙酰氨基酚、盐酸金刚烷胺、人工牛黄10毫克、马来酸氯苯那敏等，可以很好地缓解普通感冒及流行性感冒引起的发热、头痛、四肢酸痛、打喷嚏、流鼻涕、鼻塞咽痛等症状。

专家观点

健康视频

脸上毛孔粗大怎么办？女生脸上毛孔粗大怎么处理

2022-06-30 16:31:31

眼睛近视了怎样才能恢复改善近视的方法有哪些？

2023-08-28 14:31:40

流感疫苗的最佳接种时间为每年的什么时候？接种流感疫苗后还需要注意什么

2022-07-18 13:37:30

最新推荐

自闭症孩子核心障碍怎么办自闭症孩子容易惊吓怎么办甲状腺癌半年没手术骨质增生伴有半月板损伤登革热的传播虫媒是什么甲状腺癌补钙没事吧完全型白癜风病能治好吗自闭症为什么不想交朋友啊郑州白癜风哪里治较有效轻微白血病一般能活多久便秘是风热感冒还是风寒自闭症孩子怕痒是怎么回事小孩癫痫跟休息有关系吗自闭症孩子多久能长大成人甲状腺癌不好做ct 甲状腺癌大肿瘤病理传统痔疮手术后会有炎症吗甲状腺癌不想上班了甲状腺癌半年大复查鼻炎咽炎慢性咳嗽吃什么药大便发黑便血会是肠癌吗甲状腺癌次全和全切耳朵被树枝划伤是中耳炎吗自闭症娃娃突然挑食怎么办鼻炎药连续吃几天有效果怎么判断淋巴癌的发展程度痛风发作越来越频繁怎么办肾结石肾衰竭是怎么引起的癣肤灵治疗灰指甲吗血全部正常能排出类风湿吗强力枇杷膏小孩能用吗强力枇杷膏的适应人群有哪些解痉镇痛酊的成分有什么作用解痉镇痛酊的效果如何消结安胶囊有什么副作用消结安胶囊的不良反应有哪些替普瑞酮胶囊效果怎样替普瑞酮胶囊的功效是什么特非那定片（敏迪）的说明书内容是什么特非那定片的规格是怎样的骨肽片和针剂哪个好打骨肽针还能吃骨肽片吗裸花紫珠胶囊能和中药一起服用吗裸花紫珠胶囊的注意事项舒泌通丸说明书有什么舒泌通丸多少钱一盒长春西汀片(开文通)与哪些药物会产生相互作用长春西汀片的功效乌金活血止痛胶囊用法是怎样的乌金活血止痛胶囊的主要功效