如何减去小腹赘肉

Question

我的小腹上有很多的赘肉，我想问一下应该怎么消除小腹上的赘肉？

Answer 1

减去小腹赘肉可通过饮食调整、有氧运动、力量训练、生活习惯改善等方式实现。小腹赘肉通常由热量过剩、久坐不动、激素失衡、内脏脂肪堆积等原因引起。

1、饮食调整

减少精制糖和饱和脂肪摄入，增加膳食纤维和优质蛋白，如选择全谷物、西蓝花、鸡胸肉等食物，避免过量饮酒和高盐饮食。

2、有氧运动

每周进行快走、游泳或骑自行车等有氧运动，每次持续30分钟以上，有助于提高基础代谢率，促进腹部脂肪燃烧。

3、力量训练

通过平板支撑、卷腹等核心肌群训练增强肌肉量，肌肉组织增加可提升静息能量消耗，帮助长期维持减脂效果。

4、生活习惯

保证充足睡眠调节瘦素水平，减少压力避免皮质醇升高导致的向心性肥胖，工作时每1小时起身活动5分钟。

减腹需长期坚持综合干预，若伴随血糖异常或腰围超过标准值，建议内分泌科筛查代谢综合征。