夏天穿紧身衣露出了小肚腩怎么办？收腹瑜伽赶紧练起来

夏天，你应该穿紧身衣来展示你的身材。如果你不小心把你的小肚子公之于众怎么办？别害怕。在家里找个空地，收腹瑜伽，快点练。今年夏天，让你成为一个腰美女。

1.加强三角伸展

(1) 双腿宽离开，双臂侧平展开，右脚趾转向右侧吸气。

(2) 呼气，弯曲右膝。

(3)上身慢慢向右弯曲，右手在脚后扶地，左臂向上伸直，即使连接到手臂上下成直线。

(4)即使左臂向侧伸平，也会与左腰臀形成直线，连接30秒，自然呼吸。

(5) 逐渐恢复成屹立姿势，换边再做。左右两侧各做三次。

2、扫地式

(1) 腿略宽于肩膀，吸气，手臂伸展。

(2) 呼气，上半身向左45o偏向前倾。

(3) 前倾到极限，双手扶地。(如果不够，手臂可以自然下垂)

(4) 上身和手臂横跨右侧吸气。

(5) 呼气，双臂伸直，上身沿右侧45o偏向抬起。

(6) 恢复到开始状态。

(7) 按反向偏差顺序再做一次。左右两侧各做三次。

3、风吹树式

(1) 双腿离开同肩宽双臂向上伸直，五指交错，脊柱挺直，脚跟抬起，吸气。

(2) 呼气，身体向左弯曲到最大限度，脚跟不落。连接几秒钟。

(3) 吸气，恢复。

(4) 呼气，再向右弯。云重复，再做5次。

4、新月变式

(1)双脚张开，吸气将手臂抬到水平，呼气，放松肩膀，将手掌向下翻转。双眼平视前方。

(2)深呼吸，呼气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意不要前倾或弓背。你应该感觉你的身体靠近一堵墙，你的肩膀应该尽可能向外打开，你的平面应该侧弯。感觉左腰伸展。到达舒适的位置，不要强迫自己一开始就达到教练的水平。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复动作。

5、鸟王式

(1)双腿并拢，站立姿势。吸气，抬起手臂，手掌相对，左臂压在右臂上，肘关节重叠，如图所示，胸部环绕，双手合十。如果双手不能合十，右手可以握住左手腕。

(2)抬起左腿，缠绕右小腿，将身体重心放在双腿之间。右脚趾紧紧抓住地面。

(3)调整呼吸，深吸气，挺直背部，慢慢蹲下。保持平衡后，上半身向前，让腹部靠近大腿，感受背部的拉伸。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向进行。

6、 梨式

(1)仰卧平直，腿并拢，手放在身边，手掌向下。

(2)吸气，屈膝抬腿，垂直于身体。

(3)呼气，将双腿向后摆到脚伸过头后，臀部和背部自然会离开地面。如果身体柔软，脚趾会接触地面。

(4)保持10-15秒，缓慢规律呼吸。

5.恢复时，膝盖弯曲，感觉脊柱一个接一个地卷曲身体，臀部再次贴回地面。

7、战士II式

(1)站姿。

(2)呼气，双脚分开比肩膀宽，抬起手臂平行地面。右脚向右转90度，左脚向右转15度至30度。弯曲右膝，直到大腿与地面平行，小腿垂直于地面，大腿和头向右转，眼睛盯着右手指尖。保持30秒。

(3)吸气，伸直右腿，恢复起始姿势，左侧重复上述动作。

8、船式

(5)重复6次。

(4)呼气，放下双腿，放回地面，放松全身。

(3)蓄气不呼，尽量长时间保持姿势。

(2)吸气，抬起头、上身、腿，离开地面，双臂向前伸直，与地面平行。

(1)仰卧，双腿伸直，双臂平放，手掌向下。