瑜珈中的基本坐姿是什么?哪个瑜伽姿势可促进脊柱血液循环?

医路阳光 编辑
博禾医生 | 女性生活指南
363次浏览

关键词: #瑜伽 #姿势

第一组 单莲花练习:

莲花坐是瑜伽中的基本坐姿你可以在看电视的同时做这个动作,可以帮助移动人体的许多韧带,保持经络通畅。

步骤:

保持正常的坐姿,双腿自然伸直。弯曲左腿,将左脚背放在右大腿腹股沟处,双手放在左膝上,轻轻上下弹性运动左膝几次,最终接触地面。

左腿慢慢恢复后,双手按摩膝盖和脚踝。

换右腿,按左腿动作轻轻按右腿。

以上动作重复三到五次;注意每次压腿不要太剧烈。

第二组 倚墙半犁式

"犁式"瑜伽可以称为青春永驻的姿势。我们可以利用家里的墙壁和衣柜,每天适当地倒置身体的一些部位,使腿更加美丽。

步骤:

将臀部靠近墙壁。

把腿靠在墙上。

上身自然放松地躺在地上一段时间。

注意:

1.练习前后一小时内注意不要进食;练习前后半小时避免洗澡。

2.行动时,注意保持所有伸展在适度范围内,不要突破身体的极限,以免伤害自己。

3.保持呼吸均匀,全部用鼻子呼吸,保持稳定缓慢

第三组 棍子式:

这种姿势可以让沉睡的身体迅速醒来,全身充满足够的新鲜氧气。长期坚持可以保持腹部平坦。

步骤:

将手臂放在头部两侧,手指交叉,手掌向内 。

深吸气,尽量向两个方向伸展身体,全身肌肉紧绷,停留一两秒钟。

呼气,放松。重复两三次。

第四组 蜥蜴式:

这种姿势可以唤醒脊柱,促进脊柱和神经的血液循环,快速启动身体的每一部分。

步骤,俯卧身体。

手臂支撑床垫,使臀部向上,大小腿保持在90度左右。

胸部和下巴触地,手臂伸直。保持几次自然呼吸。

然后把臀部放回脚跟休息一会儿。

有时长期伏案会使我们的脊柱逐渐失去弹性,形成驼背体型。因此,当我们在办公桌上工作一个小时时时时,我们可以用高背椅来放松。

第五组 背部练习:

恢复后,放松胸拱背一会儿。

把一个小靠垫放在椅背上。背对着椅子,把胸椎放在靠垫上。伸直双腿,伸展双臂向头后;自然呼吸。

步骤:

脊柱最好的锻炼方法是增加脊柱的弹性,使身体更加灵活。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

缺铁性贫血怎么总是补不上来 贫血体虚引起什么病 贫血补什么好一点 地中海贫血血红蛋白偏低吃什么补 耳鸣脑鸣一直存在怎么治疗 耳鸣怕冷怕热如何治疗 耳鸣轻微伤如何治疗 备考中出现耳鸣如何治疗 耳鸣疼流血的治疗方法 耳鸣心很烦无力怎么治疗 耳鸣心情烦怎么办 耳鸣经期加重怎么治疗 耳鸣有嗡嗡声音怎么治疗 耳鸣半年了还没好怎么办 耳鸣头晕犯困怎么治疗 贫血患者体格检查注意什么 贫血的人应该多吃什么水果 耳鸣爱咳嗽如何治疗 耳鸣嗡嗡响了5小时的治疗方法 急性髓性白血病M2如何防止复发 治贫血需要动什么手术 耳鸣有痰耳朵嗡嗡响怎么办 耳鸣大便干结怎么办 耳鸣不会停如何治疗 耳鸣脖子僵硬怎么治疗 鼻窦炎发病疼的治疗方法 鼻窦炎手术后还头晕头疼怎么治疗 鼻窦炎长期发烧怎么办 鼻窦炎用药冲洗过程中出血怎么办 拍片子能不能确诊骨质疏松 宝宝不长肉,喝什么品牌奶粉好?这份2026奶粉选购指南请收好 每日黑巧|马拉松指定品牌的运动补能逻辑 月神神采液怎么样?液态奶蓟革新女性内服养护,值得信赖 2026腹泻便秘益生菌怎么选?6款高引用产品横向对比,菌株号+临床数据才是硬指标 嗓子疼吃什么消炎药效果好 胃窦炎糜烂什么药最好 吃药能喝白酒吗 2026年7月实测:肠胃嫩、长肉慢的敏宝,部分水解奶粉怎么选? 给长辈选送高品质奶粉,心意与适配缺一不可 丙氨酸氨基转移酶高吃什么药能好