如何做好颈椎病的预防？颈椎病的睡眠体位是怎样的？
骨科编辑
骨科编辑
懂得一些有关疾病的预防方法，可以帮助到我们有效的远离疾病的困扰，使得我们免受疾病所带来的痛苦。然而很多疾病的预防方法相信很多都不很了解。所以，下面就是对颈椎病的有关预防方法的介绍，希望你们可以了解一下。
预防颈椎病
1.阅读关于颈椎病的书籍，掌握科学手段防治疾病。
2.保持乐观精神，树立与疾病艰苦抗衡的思想，配合医生治疗，减少复发。
3.加强颈肩肌肉的锻炼。在工作时间或业余时间，做头部和上肢的前屈、后伸和旋转运动不仅可以缓解疲劳，还可以发展肌肉，增强韧性，有利于颈部脊柱的稳定性，增强颈颈部突然变化的能力
4.避免高枕睡眠的不良习惯。高枕使头部向前弯曲，增加下颈椎的应力，加速颈椎退化。
5.注意颈肩保暖，避免头颈重物，避免过度疲劳，开车时不要打瞌睡。
6.尽早彻底治疗颈肩背软组织劳损，防止颈椎病发展。
7.工作或行走时应防止闪烁和挫伤。
8.长期伏案工作者应定期改变头部姿势，按时锻炼颈肩肌肉。
9.注意正头、颈、肩、背的姿势，不要耸肩、说话、看书。保持脊柱直立。
中医认为胡桃、山茱萸肉、生地、黑芝麻等都有补肾髓的功效，合理少量服用可起到强筋骨、延缓肾关节退变的作用。
二、颈椎病患者的床
各种床都有自己的优缺点，这与个人住所、气候、生活习惯和经济状况有关。但仅从颈椎病预防的角度来看，最好选择有利于疾病稳定和脊柱平衡的床。因此，最好选择床板上有弹性的席梦思床垫。它可以调节脊柱生理曲线的变化。
三、颈椎病枕头
枕头是保持头颈部正常位置的主要工具。这个"正常"位置是指保持头颈部本身的生理曲线。这种重量曲线不仅保证了颈椎外部肌肉平衡，又保持了椎管内的生理解剖。所以理想的枕头要符合颈椎生理曲度的要求，质地柔软，透气性好，中间低，两端高。由于这种形状可以利用中间的凹陷部分来维持颈椎的生理曲度，也可以在头颈部发挥相对的制动和固定作用，可以减少睡眠中头颈部的异常活动。
其次，枕蕊内容物的选择也很重要，常用。
①荞麦皮：价格低廉，透气性好，可随时调节枕头水平。②蒲绒：质地柔软，透气性好，可随时调节。③绿豆壳：不仅通风良好，而且凉爽，如果加入适量的茶或薄荷，但主要用于夏季。其他的，如鸭毛，也很好，但价格更高。
枕头不宜过高或过低，切忌过高或过低"高枕无忧"一般来说，枕头高于8~15cm或按公式计算：(肩宽-头宽)÷2。
颈枕也能起到预防或治疗的作用。
四、颈椎病患者的睡眠位置
良好的睡眠姿势不仅要保持整个脊柱的生理曲度，还要让患者感到舒适，从而放松全身肌肉，容易恢复疲劳，调节关节的生理状态。根据这种良好姿势的要求，胸部和腰部应保持自然曲度，臀部和膝盖弯曲。此时，全身肌肉可以放松。这样，最好侧卧或仰卧，而不是俯卧。
五、颈椎病哑铃医学体操
1.屈肘扩胸:双腿肩宽分立，双手哑铃自然下垂，双臂平肩屈肘，同时向后扩胸。重复12~16次。
2.斜攻:双腿分立，肩宽，双手用哑铃弯曲肘部放在胸部两侧，上半身略向左移动，右手向左前斜攻击，左右交替，重复6~8次。
3.侧攻:双腿分立，肩宽，双手用哑铃屈进胸两侧，左手用哑铃向右攻击，左右交替，重复6~8次。
4.上方攻击，腿与肩宽分开，胸部两侧双手握哑铃弯曲，右手握哑铃向上攻击，左右交替，重复6~8次。
5.伸臂伸展:双腿分立，肩宽，双手持哑铃下垂，右上肢伸直，从前向上，左右交替重复6~8次。
6.耸肩后旋:双腿分立，肩宽，双手握哑铃下垂，双臂伸直向下，双肩用力向上耸立，双肩向后旋转放下，重复12~16次。
7.双肩后伸胸后伸:双腿分立，肩宽，双手持哑铃下垂，双肩伸直外旋，双肩后伸胸，重复12~16次。
8.直臂前后摆动:双腿前后分立，双手持哑铃下垂，左右上肢伸直，前后交替摆动，重复6~8次，双腿换站定位置，同时摆动6~8次。
9.头侧弯曲：腿与肩宽分开，手持哑铃下垂，头颈向左弯曲，达到最大范围，然后向右旋转到最大范围，左右交替，重复6~8次。
10.头部向前弯曲和向后倾斜开，手持哑铃下垂，头颈向前弯曲，尽量达到最大范围；头颈向后向最大范围，重复6~8次。
11.头部旋转:双腿分立，肩宽，双手持哑铃下垂。头颈顺时针旋转一周，逆时针旋转一周，重复6~8次。
上述动作应温和，旋转动作因人而异，每天可做1~2次。
以上就是颈椎病的有关预防方法的介绍，我们知道预防方法对我们远离疾病有多大的作用。所以我们应该对这一方面要了解多一点，这样我们才能更有效的远离疾病，同时也能对疾病进行很好的控制。感谢各位阅览小编的文章。
延伸阅读
特色医院
专家观点
最新推荐
宝宝咳嗽可以喝肺力咳么
打完乙型肝炎要注意什么
近视眼是怎么回事
反流性咽喉炎咳嗽吐黄痰
宝宝过敏性咳嗽有痰吃药
肾结石多久能排出来
溆浦有微波技术治疗狐臭
小孩感冒咳嗽抽搐不发热
得了近视眼怎么办
血常规可以检查灰指甲吗
腋下汗毛会引起狐臭吗吗
宝宝过敏性咳嗽会反复吗
小孩坐狐臭手术多久恢复
学生得灰指甲会自己好吗
宝宝过敏性咳嗽能散步吗
詢东方放心昆山治疗狐臭
咳嗽咳的肋骨疼怎么缓解
宝宝过敏性咳嗽挂什么号
便秘引起口臭怎么办
感冒咳嗽老是不好怎么办
两个月每天都会咳嗽几次
宝宝过敏性哮喘咳嗽缓解
腋下出汗会不会得狐臭了
怎么可以检测出狐臭基因
怎么可以制止狐臭的味道
宝宝过敏性咳嗽表现症状
怎么可以快速治狐臭方法
偶尔性咳嗽，持续2个月
宝宝过敏性咳嗽挂什么科
宝宝过敏性咳嗽该怎么治
乳块消片不良反应有哪些 怎么预防乳块消片的不良反应
什么时候吃六味地黄软胶囊好 六味地黄软胶囊的服用方法
小儿康颗粒与妈咪爱哪种比较好 小儿康颗粒的功效是什么
皮敏消胶囊说明书有哪几点 皮敏消胶囊能长期使用吗
还少丹与打老儿丸相比哪个好 还少丹与打老儿丸的区别
坤泰胶囊适合什么人吃 坤泰胶囊要吃多久才有效
参苓白术颗粒必须冲水喝吗 小孩吃参苓白术颗粒有副作用吗
万通炎康片服用时会有不良反应吗 万通炎康片的副作用有哪些
赖氨葡锌颗粒(多硒)的说明书介绍 赖氨葡锌颗粒功能主治
血塞通分散片对肾脏有影响吗 血塞通分散片什么牌子好
