如何护颈才能预防颈椎病？5个白领护颈小技巧赶快收藏

白领护颈保健很重要

很多人认为扭一下是小事，但对脖子来说却是大事。”专家介绍，从人的后脑勺到锁骨之间，都是脖子的领地。颈椎、淋巴结、气管、食管、动脉和分布密集的神经并不是很多人认为的简单结构。生存所需的食物和呼吸的空气必须通过脖子进入体内。大脑发出的指令也应通过颈部传递到四肢。颈部是头部和身体之间的纽带，一旦切断，生命就不复存在。”

脖子很重要，但很容易被忽视。就像呼吸一样，人们在工作日不会特别注意它的存在。只有出了问题，他们才会觉得重要。”专家说。根据卫生部的一项调查，70%的白领患有不同程度的办公病，其中两种与颈部有关。咽炎是五大办公病之一，另一种是越来越多的颈椎病。一家医院的骨科专家还发现，40岁以下的中青年占颈椎病患者的48%.1%。

白领护颈小技巧

1.盐布袋非常有用。缝一个长口袋，把大盐粒放进去，密封后在微波炉里加热几分钟。每天睡觉时枕在脖子下面，感觉温暖，可以缓解颈部不适。

2.多放风筝，多游泳。低头或前倾太久会引起颈部疼痛。放风筝和游泳是缓解颈部压力的好方法。

3.站立时抬头挺胸。有些人习惯于驼背，向前伸展脖子，这会增加脖子的力量。抬头挺胸可以减轻脖子的负担。

4.久坐时戴颈枕。舒适支撑的颈枕可以让久坐的人的脖子摆正姿势，曲线正确。但是颈枕只有辅助作用，不能作为治疗手段。

5.只有平躺才能完全休息。专家指出，如果你想完全休息，你只能平躺在脖子上。习惯仰卧的人可以在睡觉前将枕头中间压平，抬高脖子的位置；枕头的高度与拳头的高度相同。侧卧时，枕头高度与半拳头高度一致，宜为10-15cm。

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除工作中要注意护颈外，日常生活中注意护颈。

改善睡眠状态

人们每天有三分之一的时间卧床。睡眠姿势不当会加重颈椎盘的压力，使颈椎周围的韧带和肌肉疲劳，诱发颈椎病。为了保持颈椎在睡眠中的正常生理曲线，应注意以下几点：

注意使用合适的枕头。枕头是保持头颈部正常位置的重要工具。这种正常位置是指保持头颈段本身的生理曲线。这种生理曲线既保证了颈椎外肌的平衡，又保持了椎管内的正常生理解剖。枕头质地要柔软，透气性好，不宜过高过低，以8~15厘米高为宜，避免高枕无忧。形状最好是中间低，两端高的元宝。这种形状的优点是可以对颈部起到相对的制动作用。

2、睡眠体位应使胸部、腰部样持自然曲度，双髓、双膝呈屈曲状，使全身肌肉放松。

3、床应选择保持脊柱平衡的床，以木板为底的席梦思床为佳。

纠正不良姿势

颈椎退变与颈椎长期屈曲或特定姿势密切相关。不良姿势会导致椎间盘庄重增加，并引起一系列症状。

1、定期改变颈椎的位置。也就是说，当头部向某个方向旋转太久时，它应该向另一个相反的方向旋转，并在短时间内重复几次，这不仅有利于颈部保健，而且有利于消除疲劳。

2.定期远视。长时间低头看东西不仅会影响颈椎，还会引起视力疲劳甚至近视。因此，在办公桌上工作时间过长时，应抬头远视约半分钟，这有利于缓解颈部肌肉紧张，消除眼睛疲劳。

3、调整桌面的高度和倾斜度。如果工作台太高或太低，颈部会向上伸展或弯曲，这两个位置都不利于颈椎的内部和外部平衡。可10度~30度的斜工作板，减少颈椎前屈和颈椎间隙的压力。

4.注意车间运动。这不仅有利于四肢和内脏，而且有利于调节颈椎和整个脊柱之间的平衡。

自我牵引疗法

当颈部感到疼痛或肩膀、背部和上肢有放射性疼痛时，你可以自牵引颈部以改善症状。方法是：双手十指交叉放在枕颈上，头向后倾斜，双手逐渐向头顶方向牵引约10秒，连续3-5次。