日常要如何来预防颈椎病？上班族预防颈椎病的保健操要怎么做？

长期使用电脑、驾驶、高枕头、睡软床使颈椎病越来越普遍。那么如何预防颈椎病呢？

人们在生活中经常背痛，这与久坐久站、走路跑跳有关，也与一些增加腰部强度的动作有关，如弯腰提物。想减轻背痛，不妨试试逆向运动。为了防止脊柱下沉，你可以做躯干伸展运动：伸直双手，伸展，这样椎间盘压力也可以减少，如果可能的话，双手拉单杠吊，拉，脚也有用，简而言之，试着让身体重心下沉，拉躯干脊柱，减少椎间盘压力，同时也有复位效果。倒退也是一种非常有效的逆向运动。倒走时一定要收腹，大腿后面的肌肉要用力使骨盆恢复正常。

一开始，你可以在室内进行。试着走几步。慢慢适应后，你可以去户外，选择公园和运动场，找一个人少的空地。你必须注意安全，避免被石头或障碍物绊倒。如果可能的话，你也可以在双杠上练习屈膝倒挂，或者用手握哑铃来增加肌肉拉长。这些都是运动员经常练习的方法。

背痛预防保健操

背痛可能是每个上班族的共同问题。坐久了难免脖子僵硬，背痛。让我们学习一些简单的运动来帮助我们告别这些痛苦。

第一类：前俯后仰

先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留一会儿；然后慢慢向前胸低头，同时呼气，双眼望地。

二是举臂转身

首先自然站立，举起右臂，手掌向下，抬头看手掌，身体慢慢转向左边，停留一会儿。转身时，注意脚跟45度，身体重心向前倾斜，然后身体转向右后侧，慢慢吸气，慢慢呼气，慢慢协调。转动颈部和腰部时，尽量转动到不能转动，停留一会儿，回到自然风格，然后换左臂。来回做两次。

第三类：左右旋转

首先慢慢地把头转向左边，同时吸入胸部，伸直右颈部，停留一会儿，然后慢慢转向左边，同时呼气，让左颈部伸直，停留一会儿。这样重复四次。

第四种类型：提肩缩颈

肩膀慢慢抬起，颈部尽量向下收缩，停留一会儿，肩膀慢慢放松，头颈部自然伸展，恢复自然，然后肩膀下沉，头颈部向上伸展，停留一会儿，肩膀放松，自然呼气。重复四次。

第五种类型：左右摆动

头部慢慢向左肩倾斜，左耳贴在左肩上，停留一会儿，头部回到中间；然后换右肩，左右摆动四次。

第六种类型浪屈伸

下颌向下向前波浪弯曲。做这个动作的时候，下颌要尽量靠近胸部，肩膀要抬起，下颌要慢慢弯曲，胸部要挺直，肩膀要慢慢上下移动。下颌弯曲伸展时，慢慢吸气，抬头恢复时慢慢呼气，肩膀放松，停留两次；然后倒过来做下颌伸展运动，每次练习两次。