怎样运动可治疗关节炎？经常运动有效治愈八种病

众所周知，运动可以强身健体，减肥塑形。众所周知，运动后很多疼痛都会减轻或消失，运动其实起到了半个医生的作用。

运动能有效治愈八种疾病

1.焦虑。经过一天的紧张工作，你会有什么感觉？南卡罗莱纳医科大学体育医学系主任大卫·吉泽博士说，锻炼可以促进大脑产生一种叫做内啡肽的化学物质，可以改善情绪，缓解紧张和焦虑。

2.关节炎。关节炎患者很难在陆地上进行常规锻炼。最好的解决办法是在水中锻炼。水的阻力是空气的12倍，水的浮力降低了关节的压力，可以在不损伤关节的情况下增强肌肉力量。如果你早上醒来后感到关节疼痛，最好在一天晚些时候安排锻炼。

3.头痛。精神科注册护士凯瑞林·西姆斯建议，在公园里悠闲散步或在家骑自行车是个不错的选择。

4.骨质疏松症。如果骨密度过低，负重运动和阻力运动是最佳选择，即使是最低强度运动也能看到效果。蹲在肩膀上可以有效锻炼多个关节和肌肉，从而增强骨骼力量。

5.抑郁症。当你发现自己情绪低落，有抑郁症的前兆时，请开始健身。中强度运动可以治疗任何程度的抑郁症。尤其是和健康朋友一起运动，可以更好的克服孤独感。

6.更年期。更年期妇女应每周参加2-3次力量训练和5次心肺功能运动，以防止绝经后体重过度增加，保持新陈代谢正常。

7.腰痛。中年腰痛主要来自于姿势不良和核心肌肉群（腰腹肌）力量薄弱。腰腹运动可以增强肌肉的控制能力，提高脊柱的稳定性。最好的锻炼方法是平板电脑。具体方法是俯卧在健身垫上，靠肘关节和脚趾支撑身体，使整个身体从床上抬起，保持躯干和腿部紧绷。

8.纤维肌痛。与关节炎不同，纤维肌痛会不断变化，疼痛会侵入不同的肌肉群。散步、游泳和骑自行车可以有效缓解症状。运动前注意充分热身，从最简单的动作开始，避免过度运动。