肩周炎已经开始危害年轻人群了吗？预防肩周炎的锻炼方法有哪些？

肩周炎也有一个绰号叫五十肩。之所以这么叫，是因为肩周炎多发生在40岁以后，大部分患者年龄在50岁左右。然而，近年来，这种情况正在逐渐改变。由于生活方式、职业习惯和运动保护不当，肩周炎已经开始伤害年轻人。长期在办公桌前工作的整天沉迷于电脑游戏、网购或社交网络的宅男宅女，离肩周炎的魔爪越来越近。

大多数慢性肩周炎患者由于肌肉失衡导致肩关节太窄，导致手臂抬起，关节肌腱被两侧骨骼挤压、撞击，导致肌腱疼痛和损伤。因此，预防肩肌失衡是关键，药物、按摩、针灸没有明显的效果，解决肌肉和姿势问题，只能依靠功能锻炼。

我们如何改变这种情况？这也很简单。首先，无论是在办公桌上工作还是在网上玩游戏，我们都必须在一个小时内站起来参加活动。其次，坐姿要正确，腰背要挺直，眼睛要低于平视，而不是低着头，把胳膊肘放在桌子上。

以下是一些可以预防肩周炎的日常锻炼方法：1、正（侧）单手爬墙：正（侧）站在墙上，疼痛侧手指沿墙慢慢爬，使上肢尽可能高，最大化，在墙上标记，然后慢慢回到原来的地方，反复，逐渐增加高度。

2、前后摆动练习：身体向前弯曲（即弯曲），上肢下垂，肩关节放松，然后做前后摆动练习，范围可逐渐增加，约30次（可根据自身情况增加次数）。休息一下后，重复一下。这个练习也可以用重物做垂直摆动练习，以免引起疼痛或不诱发肌肉痉挛。重物应根据自己的需要逐渐增加。

3.旋转画圈运动:患者弯腰垂臂，摇臂，以肩为中心，从内到外或从外到内做画圈运动，用摇臂带动肩关节活动。范围从小到大，重复30次左右(可以根据自己的情况增加次数)。