肩周炎已经开始危害年轻人群了吗?预防肩周炎的锻炼方法有哪些?

医言小筑 编辑
博禾医生 | 骨科
111次浏览

关键词: #肩周炎 #锻炼

肩周炎也有一个绰号叫五十肩。之所以这么叫,是因为肩周炎多发生在40岁以后,大部分患者年龄在50岁左右。然而,近年来,这种情况正在逐渐改变。由于生活方式、职业习惯和运动保护不当,肩周炎已经开始伤害年轻人。长期在办公桌前工作的整天沉迷于电脑游戏、网购或社交网络的宅男宅女,离肩周炎的魔爪越来越近。

大多数慢性肩周炎患者由于肌肉失衡导致肩关节太窄,导致手臂抬起,关节肌腱被两侧骨骼挤压、撞击,导致肌腱疼痛和损伤。因此,预防肩肌失衡是关键,药物、按摩、针灸没有明显的效果,解决肌肉和姿势问题,只能依靠功能锻炼。

我们如何改变这种情况?这也很简单。首先,无论是在办公桌上工作还是在网上玩游戏,我们都必须在一个小时内站起来参加活动。其次,坐姿要正确,腰背要挺直,眼睛要低于平视,而不是低着头,把胳膊肘放在桌子上。

以下是一些可以预防肩周炎的日常锻炼方法:1、正(侧)单手爬墙:正(侧)站在墙上,疼痛侧手指沿墙慢慢爬,使上肢尽可能高,最大化,在墙上标记,然后慢慢回到原来的地方,反复,逐渐增加高度。

2、前后摆动练习:身体向前弯曲(即弯曲),上肢下垂,肩关节放松,然后做前后摆动练习,范围可逐渐增加,约30次(可根据自身情况增加次数)。休息一下后,重复一下。这个练习也可以用重物做垂直摆动练习,以免引起疼痛或不诱发肌肉痉挛。重物应根据自己的需要逐渐增加。

3.旋转画圈运动:患者弯腰垂臂,摇臂,以肩为中心,从内到外或从外到内做画圈运动,用摇臂带动肩关节活动。范围从小到大,重复30次左右(可以根据自己的情况增加次数)。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

备孕期能做ct吗 胃酸过多要怎么办 多吃桃子对身体有什么好处和坏处 斑秃一年多了还能长出头发来吗 内分泌不调会引起什么症状 帕金森综合症前期有哪些表现 眼球长了一个白色颗粒什么原因 孕妇可以肩颈按摩吗 如何预防直肠息肉复发 拔牙后身体虚弱怎么办 葛根煮肉有什么功效 心脏神经官能症用什么药物治疗效果好 感冒发烧的推拿手法 大便憋住不拉的后果 肝火最怕一味草药是真的吗 5个月小孩一天拉尿几次正常 鼻子老是不通气,是怎么回事 卵巢多囊是如何引起的?该怎么治疗 小肠错构瘤性息肉病的高发人群有哪些 宝宝吃米粉一般要吃到几个月 白眼珠有黑点的原因 串腰龙怎么治疗 不知道怀孕吃了很多的阿莫西林 打了飞机后腰痛是怎么回事 恶露差不多一个月还不干净是正常吗 刚怀孕再同房会怎么样 年轻人突发脑溢血怎么办 不孕有什么原因 生完孩子脸上有斑怎么去掉啊,怎么办 吃了减肥药月经推迟怎么办 2026年7月全面营养婴配粉红榜:从奶源到强化配方,一套方法论教你选出“六边形战士” 辅酶Q10应该怎么选?2026辅酶Q10十大品牌测评,哪款更适合长期补充? 脸上皮肤过敏了吃什么药比较有效好的快 气血和胶囊来月经可以吃吗 知母有什么药用功效呢 治疗贫血最快用什么药好 胃烧心反酸想吐吃什么药好呢 亚麻籽油胶囊的功效 椎体终板炎吃什么药好 宫颈纳囊用什么药最好