肩周炎的防治措施有哪些？哪些运动可以预防肩周炎？

肩周炎是一种常见的慢性病。一旦患上肩周炎，首先会出现肩部问题。此外，肩部受损后的疼痛会影响肩部的活动，给我们的日常生活带来很多不便。很多人认为肩周炎是一种小病，不在乎。其实肩周炎不是小病，一定要及时治疗。肩周炎的恶化会对我们的身体造成严重伤害。

防治肩周炎的措施

一、注意防寒保暖

肩冷是肩周炎的常见原因，由于冷水分侵入身体，可引起肌肉组织和小血管收缩，组织代谢缓慢，产生更多的代谢物，如乳酸和疼痛物质聚集，刺激肌肉组织痉挛，长期引起纤维变性、肌肉收缩功能障碍和各种症状。因此，在口常生活中注意防寒保暖，尤其是避免肩部受凉，对预防肩周炎非常重要。

二、加强功能锻炼

肩周炎的运动非常重要。我们应该注意关节的运动。我们可以经常打太极拳、太极剑门球，或者在家里悬挂手臂。我们应该使用拉力器、哑铃和双手摆动，但要注意运动量，以免损害肩关节及其周围的秦组织。

三:纠正不良姿势

经常伏案、双肩经常处于外展工作的人群是肩周炎的高发人群，因此，这类人群应注意调整姿势，避免长期的不良姿势造成授性劳损和积累性损伤。

四、注意相关疾病

一些肩周炎是由糖尿病、颈椎病、肩膀和上肢损伤、胸部手术和神经系统疾病等其他疾病引起的。患有上述疾病的人应密切观察是否有肩痛症状，消除关节活动的范围是否减少，并进行肩关节的主动和被动运动，以保持肩关节的活动。

五:积极预防健康侧肩

对于肩周炎患者，除积极治疗患侧外，还应预防健康侧发病。研究表明，40%的肩周炎患者在5-7年后也会患肩周炎；约12%的患者会患双侧肩周炎。因此，还应采取有针对性的预防措施。

如何预防肩周炎1.预防肩周炎，单手压肩法:

以右肩为例。两只脚像弓步，右脚在前面，远离桌尺；左脚在后面伸直。右手放在桌子上，左手掌按右肩，身体向下摆动。

2防肩周炎，双手抱头法：

双脚与肩同宽，双手紧紧地抱在后脑勺；拉开肘部，与身体平行；两个肘部收拢，像头一样，周而复始。

3防肩周炎，扩胸分肩法：

双脚站立，肩同宽，双手放在胸前，肘与肩平直，手背在上，手掌向下。扩开胸怀，分开肩膀，吸气；回复时呼气。

4防肩周炎，头压手掌法：

取坐位，用左手捏右臂，从肩到手腕，再从手腕到肩，反复捏5110次，换手。

5.预防肩周炎，捏手臂法:

晚上睡觉前和早上起床前，仰面睡在床上，伸直双腿，把手掌放在头下，手掌向上，背朝下，用头紧紧按压手掌中心(疼痛时按压手掌)，每次20分钟。前几天手臂不能太大，手掌很难伸到位。可以先用侧睡头压手掌。