都有哪些方法防止骨质疏松？哪些中药治疗骨质疏松效果好？

晚年，人体的创新变慢，身体的许多功能逐渐退化。在此期间，人体会出现缺钙的现象，容易导致骨质疏松症。因此，在晚年，我们需要及时通过饮食、药物和其他方法来补偿身体所需的营养，然后有效地预防骨质疏松症。那么预防骨质疏松症的方法是什么呢？

一、适当补偿钙。

适当的钙补偿也是预防骨质疏松症的好方法。通常，晚饭后是补钙的最佳时间。此时，补钙剂吸收率高，利用率好。但补钙剂不能过量。成年人每天可以补充800毫克钙。

二、野外运动。

野外运动不仅可以通过全身运动促进骨密度的增加，还可以由于阳光的照射而添加人体维生素D。每天晒太阳20分钟对骨质疏松症有很好的预防作用。因此，野外运动，特别是在阳光下，是预防骨质疏松症的好方法。

三、中医艾灸。

最近的研究表明，艾灸中湾、脾俞、肝俞、足三里等相关穴位可预防和控制肝气不足、肝肾阴虚、肾阳虚、肾精肾气丰富，达到预防骨质疏松的效果。

四、均衡饮食，拒绝不良生活习惯。

多吃含钙、维生素D和矿物质的水果和蔬菜，如牛奶、鸡蛋、卷心菜、洋葱、鱼和虾、坚果、全谷物等，少吃高磷食物。此外，为了防止不良的生活习惯，长期吸烟，许多饮酒，经常喝碳酸饮料可以加速骨质疏松症的发作。

五、适当调度补肾益气的中药。

特别是绝经期妇女，可适当选择杜仲、桃仁、黄芪、丹参、淫羊藿、木香、黑豆、熟地、骨碎补等中药进行定期调度。

防止骨质疏松，每个人的身体状况不一样，需求抵偿的钙含量也不一样，所以我们需求依据自个的身体状况恰当的做出有用的抵偿。

它们具有填充骨髓、补肾强骨、调节血钙和激素平衡的作用，可有效减少激素突然减少引起的骨代谢紊乱，改善临床表现，促进骨密度的增加。