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便秘是一种异常的排便状态,是人们对排便状况不满意的主观表述。便秘的患者可适当选择富含膳食纤维、维生素、矿物质的食物,以帮助润肠通便。

1、主食应以全麦、粗粮和谷物为主,吃的不要过于精细。

2、多吃含膳食纤维较多的蔬菜和水果,以应季果蔬为好。

3、每天餐前喝一杯酸奶,可以促进肠道蠕动,帮助改善便秘。对于有补钙要求的老年人,也是不错的选择。

4、适量摄入油脂,不能完全不摄入,也不能摄入过多。

5、饮食上要补充足够的水,可以喝蜂蜜柠檬水,也可以喝淡盐水或凉白开水。

此外,患者应限制摄入高糖、高盐、过于油腻、辛辣刺激的食物,特别是油炸、熏烤、腌制的食物,还应戒烟酒等。

宜食食物

蔬菜水果肉蛋奶主食水产坚果豆制品

菠菜、芹菜、鲜黄瓜、绿圆白菜

慎食食物

零食类饮料类辛辣食物油炸食物腌制食物熏烤食物

水果蛋糕、巧克力派、太妃糖、草莓圣代

更多建议

便秘患者除严格遵循饮食宜忌外,还应注意以下几方面:

1、每日定时排便,排便时要专心,切忌长期忍便。

2、在身体条件允许的条件下,坚持参加锻炼,如散步,打太极拳等。

5、长期便秘无缓解者,应及时去正规医院就诊,查明原因,并积极治疗引起便秘的基础性疾病。

4、避免滥用通便药物,以防对药物产生依赖,加重便秘。

沈阳医学院沈洲医院心血管内科东洋博禾医生在建设中博禾医生引⽤了因特⽹上的⼀些资源,版权归原作者及⽹站所有。若有内容侵犯了您的权益,请联系我们,我们将在三⽇内删除,编纂郑苗苗

3、管理个人情绪,减轻精神压力,保持心情舒畅。

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