怎么通过瑜伽来恢复颈椎健康?颈椎病可以采取哪些运动练习方式?

骨科编辑 医颗葡萄
131次浏览

关键词: #颈椎病 #瑜伽

颈椎病本身就是一种非常常见的疾病,会给我们的许多患者和朋友带来很多生活不便,所以每个患者都希望消除这种疾病的折磨,瑜伽是一种更适合治疗颈椎病的方法。那么,我们应该如何通过瑜伽来恢复健康呢?

一、呼吸练习方法

主要有两种呼吸练习,喉呼吸和肩呼吸。做这两种呼吸时,要保持颈部伸展。

1.喉咙呼吸方法:吸气呼气时,轻轻锁住喉咙后壁,使呼吸时发出声音,吸气――萨,呼气――哈。用鼻腔呼吸。如果你不能很好地掌握它,你可以开始用嘴呼吸,就像我们在玻璃上呼吸产生一层水雾一样,哈到嘴的一半,继续用鼻子呼吸,这就是那种感觉。在保持喉咙的位置不动,吸气。喉咙呼吸有助于恢复颈椎前侧的小肌肉

2、肩呼吸方法:是指吸气时让空气充满肺上部,同时抬起肩膀,呼气时,肩膀下沉,肩胛骨向下向外。练习时间可以自己掌握,舒适。

二、运动练习方法:

一、颈部单独运动

颈部的单独运动需要与沉肩相匹配,即肩部中间的肌肉需要向下拉。

下颌画圈运动:保持颈椎伸展,双眼向前平视。下颌向前探出,顺时针转动,转动时吸气,转动时呼气。转5到10圈。然后逆时针转动。

颈部前后左右弯曲运动:注意要缓慢,保持颈椎伸展。弯曲时呼气,正时吸气。每个方向做3到5次,中间休息一会儿。颈部扭转运动:向左向右扭转颈椎,分为侧平视、向后下方以及后上方看,也就是每一个扭转方向有三个动作。比如左转,左平视,左肩后下看地面,左肩后上看天空(这个动作有时也叫做"犀牛望月")。

2.颈部配合肩关节运动

仰卧颈部提升运动:平躺在地上,手臂向后伸展,肘关节弯曲,上臂和肩成直线,使上臂和前臂成直角,贴近地面,手掌向上。吸气,手臂不动,试着抬起颈部和颈部和肩部的连接部分,呼气回到地面。做3到5次,休息一会儿。再练习一次。如果可能的话,你也可以在颈部和颈部和肩部之间的连接处保持几次呼吸。

拮抗颈椎运动:颈椎单独运动时,用手增加阻力。例如,在颈部向左弯曲的运动中,用左手握住左脸颊,施加一定的力量,然后慢慢地把头靠在左肩上,其他练习也是如此。

3.颈部在其他瑜伽姿势中运动

三角伸展,侧三角伸展:调整头眼向下、向前、向上运动。颈椎活动也可以添加到脊柱扭转姿势中。静坐摇脊柱抬头看天运动:静坐,保持头颈躯干直立。双手握紧(拇指向手掌,其他四肢握紧按压拇指),手背放在大腿根部。先向右向前探躯干,慢慢转向左向前,然后回到坐姿,同时抬起下颌,向上看,然后呼气颈椎,向前看。下一次呼气时开始旋转。这个动作是颈椎、腰椎、髋关节的联合运动,强度较大,需要缓慢适度。向前呼气,回到原位吸气。每个方向旋转3到5次。如果感觉有些不适,可以降低旋转以及抬头的幅度。每次旋转都可以休息一会儿。

以上是颈椎病瑜伽运动的治疗方法和效果。虽然这种瑜伽无法与医院的治疗相比,但这种效果是长期的。只要我们能坚持下去,我们就能看到情况的改善,但如果情况严重。一定要去医院检查。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

降 LDL-C 效果好的药有哪些品牌,赛斯美海博麦布片和他汀类怎么选? 海博麦布片(赛斯美)对肾脏有影响吗,肾功能不全的患者能放心吃吗? 赛斯美海博麦布片是早上吃还是晚上吃,饭前饭后哪个时间效果更好? 五指毛桃功效与作用及食用 脾虚代谢差吃什么药 什么是全身性地塞米松抑制试验 唇部整形有哪几种 唇部整形方法有三种 食用槟榔有什么好处 小孩有头皮屑什么原因引起的 吃鸡腿的好处 决明子可以恢复视力吗 宫腔镜和宫腹腔镜有什么区别 臀位必须剖腹产吗 有鲍曼不动杆菌怎么办啊 啤酒和橘子汁可以在一起吗 左右下腹部隐痛的原因女 高通量基因检测是无创DNA吗 大腿两侧很痒怎么回事 中医认为脚脱皮的病因是什么 阑尾炎能吃什么不能吃什么 前列腺增生要手术吗 无创DNA后还是生了唐氏儿怎么回事 急性肠胃炎一般是什么细菌感染 左手指麻木啥原因造成 2岁宝宝吃海参的坏处有哪些 血管痉挛有什么症状表现 甜豆是碳水还是蔬菜 血象高应该怎么治 脖子上长小肉疙瘩挂什么科 寻麻疹用什么药可以治好 2026宝宝第一口奶粉怎么选品牌?——能恩全护满足第一口防敏双需求 别再乱买祛痘印产品!2026祛痘印精华公认效果好的十大推荐:这几款淡印巨好用 2026祛痘去痘印产品横评:奥丽琳,医念瓷,三五纪,清除痘痘痘印更有效 非诺贝特片适用人群有哪些 复方藤果痔疮栓作用与功效 盐酸托哌酮片的成分有哪些 前列舒乐片是中药还是西药 八味小檗皮散的功效是什么 阳春口服液可以治疗什么病 补益资生丸有什么注意事项