预防骨质疏松的方法有哪些？推荐治疗骨质疏松的3大食疗方

骨质疏松症是老年人最常见的疾病之一。你知道预防骨质疏松症的方法吗？

随着社会的老龄化和人们普遍缺乏钙，骨质疏松症越来越流行，尤其是银发族和更年期后的妇女。他们担心自己也是骨质疏松症的一员。当他们轻轻摔倒时，他们会骨折甚至骨盆破裂。那么你知道如何预防骨质疏松症吗？

预防骨质疏松症的方法

1.吃足够的高钙食物应该吃对

摄入足够的高钙食物，牛奶中的钙含量和吸收率都很高。补充钙最简单的方法是每天喝2杯低脂牛奶。如果你不喝牛奶，你也可以选择奶酪牛奶、优格、起司和其他乳制品。其他食物，如小方豆干、芥末和苋菜，也是高钙含量的食物，非常适合制作钙补充家常菜。

除了选择多样化的高钙食物外，均衡分配到三餐摄入也非常重要。如果一次补充大量钙（超过500毫克），肠道对钙的吸收就会下降。因此，如果你每餐都吃高钙食物，钙的效果会比早餐喝牛奶和吃司好！

避免流钙食品

适量的蛋白质有助于钙的吸收，但如果整天吃大鱼和肉，过多的蛋白质会增加钙从尿液中排出，高蛋白质含量的食物通常富含磷，过多的磷也会干扰钙的吸收，增加钙的流失。同时，还应注意碳酸饮料的磷含量也很高，以防止骨质疏松症。

三、不抽烟，不喝酒

吸烟和酗酒不仅会影响健康，还会对骨骼产生不良影响！研究表明，吸烟者终身骨质疏松症的风险和整体骨折的可能性增加；许多文献还指出，酗酒者骨密度低，骨质疏松症和骨折的可能性高，因此建议人们不要吸烟，避免饮酒，以维持骨骼健康。

4.户外活动

维生素D除了补充钙外，也是预防骨质疏松症的重要营养素。足够的维生素D可以促进小肠钙的吸收，而维生素D的缺乏会导致骨钙化不足，增加骨折的风险。维生素D也被称为阳光维生素，也就是说，每周花费超过3次，花费10次~晒太阳20分钟就能产生足够的维生素D，同时也可以利用这段时间做些负重运动，帮助增加骨骼密度。

骨质疏松症的治疗方法

1.怀枸杞甲鱼汤

原料：怀山药、枸杞各10克，甲鱼1只(约500克)，姜、盐、料酒等调味品各适量。

使用方法：杀死甲鱼后，清洗干净，然后将甲鱼和怀山药、枸杞放入锅中，加入适量的水炖，加入姜、盐、料酒等调味品。这汤每周可以吃一剂。

功效及适应症：本汤具有滋阴补肾、益气健脾的功效，特别适合腰膝酸痛、眩晕耳鸣、失眠多梦、食欲不振的女性骨质疏松症患者。

2.核桃补肾粥

原料:核桃仁、粳米30克，莲子、怀山药、黑眉豆15克，巴戟天10克，锁阳6克。

制作用法:将黑眉豆浸泡软化。去掉莲子的核心。捣碎核桃仁。将巴戟天和锁阳洗净，用纱布包裹。将核桃仁、粳米、莲子、怀山药、黑眉豆和装有巴戟天和锁阳的药包放入锅中，用适量的水煮沸，煮熟后取出药包。这样你就可以每三天吃一剂了。

功效及适应症：具有补肾壮阳、健脾益气的功效，特别适用于腹泻、水肿、消化不良、阳痿等症状的中老年男性骨质疏松症患者。

三、姜附狗肉锅

原料：熟附子6克，狗肉250克，干姜、精盐等调味品各适量。

功效及适应症：该方具有温肾壮阳、益气补虚的功效，特别适合老年男性骨质疏松症患者食用。

制用法:将狗肉洗净后切块。将狗肉块入锅加适量的清水炖煮。待狗肉半熟后再向锅中加入附子及干姜、精盐等调味品，煮至肉熟即成。此方可每周吃一剂。