肩周炎做什么运动比较好？5种动作有效缓解肩周炎

肩周炎患者在生活中不能长时间坐着或躺着不锻炼或休息。事实上，这不利于肩周炎的康复。例如，他们可以经常擦桌子，这有助于康复。

?动作1：摆动锤练习。弯曲臀部90度，强壮的侧手支撑支撑，稳定身体，受影响的侧手握哑铃，个人肌肉力量负荷，向外、向内、向前、向后单向锤摆动作，逐渐顺时针绕组运动；改变方向，反时针运动，20组，2-3组。

动作2：擦桌子动作（爬行动作），受影响侧坐在长桌子上，受影响的手拿着布模仿擦桌子动作。方向是前后，左右。最好不要引起疼痛。20次为一组，2-3组。

注：当你能进行更高强度的练习时，你不需要锤子和爬行练习，练习必须坚持每天练习，重要的是记住要有良好的耐心。滑囊的粘附应充分、完整。

动作3：滑轮练习。在屋顶滑轮的帮助下，增加肩关节的活动范围。动作4：双手握住棍子，从头顶移动到下肢，然后左右摆动。要求：不要引起疼痛。动作5：站立姿势，双手握住棍子，伸展肩膀，直到最大范围。