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晚上饿着肚子跑步好吗？晨跑可以减肚子吗？

减肥瘦身编辑

325次浏览发布时间：2022-10-18 13:15:05

关键词： #肚子 #减肚子

晨跑可以减少胃。

因为晨跑是一项全身运动，人体在跑步过程中会消耗大量的脂肪，胃上的脂肪也会燃烧。长期坚持晨跑可以有效防止脂肪堆积在胃上，从而达到减少胃的目的。

变速跑

变速跑可以改善人体的新陈代谢，消耗腹部积累的脂肪。因此，早上跑步时，可以采用快慢交叉跑步的方法，帮助人体减少腹部脂肪。

膝盖抬高

1分钟变速抬腿跑可以锻炼全身肌肉，核心肌肉也可以锻炼。这种运动方法可以很好地燃烧腹部脂肪，腿越高越好。

速度控制

晨跑的最佳速度是每分钟10KM/小时以这种速度跑步可以燃烧45卡路里，帮助人体燃烧更多的地脂，从而帮助减少胃。

减少腹部需要长期坚持，不是跑一两次可以减少腹部脂肪，所以最好每周跑5次，每次跑45分钟，因为有氧运动一般开始燃烧脂肪半小时后，早上跑45分钟可以使多余的脂肪燃烧更快，减少腹部的效果会更明显。

在空中踩自行车

腿在空中踩自行车时需要腰腹，动作越标准，腰腹就越能锻炼。

卷腹

做腹部卷曲运动时，需要将手交叉放在胸部，然后抬起身体，与地面保持30-45度的夹角。这样可以让腹部的核心肌肉一直发力，刺激腹部肌肉后可以消耗腹部脂肪，从而达到瘦肚子的效果。

转呼啦圈

肚子减肚子

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