什么样的运动适合类风湿？推荐类风湿患者8大运动

患有类风湿病，通常会出现关节疼痛或关节僵硬的症状，对患者的日常生活和工作有很大的影响，有些人认为类风湿病最好少运动，事实上，患有类风湿病后，同时积极配合医生治疗，也可以适当运动，但必须适合类风湿病患者，以下具体类风湿病适合什么运动？

什么样的运动适合类风湿？

1.拉伸

拉伸有助于提高柔韧性，降低刚度，增加运动范围。最好每天早上伸展身体，这对缓解类风湿性关节炎症状非常重要。理想的伸展运动对每个人来说都是不同的，这取决于哪些关节受到影响，哪些症状会发生。然而，伸展往往涉及膝盖、手和肘部的缓慢和温和移动。一个典型的伸展动作可以包括:坐着或站着3-5分钟，走路或打手臂热身。释放前每次伸展10-20秒。每次重复2-3次。使用瑜伽皮带可以帮助人们在伸展的同时保持适当的形式。

2.步行

散步是一种低影响的运动形式，有助于调节心脏和关节的健康和情绪。

3.动作流畅，如太极拳和瑜伽

太极拳和瑜伽结合了深呼吸、流畅的动作、柔和的姿势和冥想。它们增加了灵活性、平衡性和运动范围，减少了压力。

4.普拉提

普拉提是稳定关节、增强周围肌肉的低影响活动。刚接触普拉提的人应该从使用垫子开始，而不是使用机器来安全地增强肌肉力量。

5.水上运动

水有助于支撑体重，这意味着水上运动不会对关节产生很大影响。游泳、水上运动和其他温和的水上运动可以增加灵活性、范围、力量和有氧调节。它们还可以降低关节的压力和刚度。

6.骑自行车

由于类风湿性关节炎增加了患心血管疾病的风险，因此尽可能保持心脏健康至关重要。骑固定自行车是一种安全的方法，使关节运动和改善心血管健康。除了改善有氧调节外，自行车还可以降低刚度，增加运动范围和腿部力量，并建立耐力。

7.力量训练

类风湿性关节炎有时会限制手的使用。手腕上下弯曲，手指慢慢卷曲，手指伸到桌子上，挤压压力球，有助于增加手的力量和灵活性。

8.手练习

加强受影响关节周围的肌肉有助于增加力量，减轻疼痛和其他类风湿性关节炎症状。随着时间的推移，使用阻力带是挑战身体和建立肌肉的最佳方法之一。与类风湿性关节炎患者一起工作的物理治疗师应能够提供适当的锻炼指导。