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跑步机上跑步对膝盖不好吗？四类人不适宜跑步机锻炼

骨科编辑

158次浏览发布时间：2022-10-31 11:10:19

关键词： #膝盖 #锻炼

户外运动虽然好，但难免受环境和天气的限制。家里有一台跑步机是不同的。你可以随时锻炼。你不怕风雨。即使你忙于工作，你也可以亲切地锻炼。对于越来越多的城市白领来说，这确实是有益和担忧的。然而，一些网民发现，一些著名的跑步机在销售时会特别注明不伤膝盖。在跑步机上跑步对膝盖不好吗？专家表示，虽然跑步机跑步很方便，但也要掌握禁忌症和预防措施，否则很容易受伤。

注意以下事项：

训练前吃点东西，空腹运动容易引起运动性贫血。运动前喝一杯果汁或香蕉可以让你锻炼身体，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。

选择快速启动模式：预置一套跑步机会的程序。跑步时，您可以根据提示输入数据，选择不同的锻炼方法，如减肥模式、心肺功能模式、登山模式、随机模式等。其中，快速启动模式可以随时调整运动强度。

注意身体位置：站在跑带中间，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去。当然，不要误入歧途。

从走步开始：建议从4—6公里/小时的走步速度开始，逐渐过渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪来供能，减脂效果相对更好。

慢慢停下来：虽然你努力前进，但你的身体仍然停在原地，这让你的大脑感到困惑，所以你可能会感到头晕，并逐渐降低速度。

四类人不适合跑步机锻炼

很多人认为运动总比不运动好，但在运动方式的选择上，大多数人都不考虑是否合适，这往往会导致运动损伤。跑步机运动也是如此。

鉴于跑步机的上述特点，专家认为四类人不适合跑步机锻炼———

1、关节炎、半月板或韧带损伤或人工更换关节的人，由于高频跑步会导致髋关节、膝关节、踝关节反复磨损，关节问题的人会越来越受伤；

2.心脏病患者由于跑步机速度难以控制，心脏负荷较大，一旦发生事故非常危险；

4.骨质疏松症患者由于骨密度降低和韧带松弛，在高强度跑步过程中容易扭伤和摔倒，导致骨折。

3.颈椎病和腰椎病患者长时间高度集中注意力跑步会导致颈部和背部肌肉紧张，跑步机对脊柱也有反冲，可能会加重原有病情；

膝盖锻炼

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#骨质增生 #膝盖

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#骨质增生 #膝盖

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#膝盖 #半月板损伤

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#锻炼 #脊柱

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#风湿病 #疼痛 #膝盖疼痛

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