坐骨神经痛应该如何锻炼？坐骨神经炎什么时候最疼？

患上坐骨神经痛后，我们应该做些什么来减轻疾病？现在疾病的发生是有基础的。如果我们注意自己的保健，我们可以避免这种疾病。以下是如何锻炼坐骨神经痛。

恢复煅炼:

硬床休息，可以坚持床上体操.要劳逸结合,生活规律化,适当参加各种体育活动.运动后要注意保护腰部和患肢。内衣出汗后要及时更换，防止潮湿的衣服在身上晾干。出汗后不宜立即洗澡。出汗后洗澡，防止感冒和风.急性疼痛期，不要捡超过10磅(1磅)=0.9072市斤重物和不用腿、臂、背用力举重物，可推但不拉重物.

为了避免牵拉坐骨神经，减轻疼痛，患者经常有一些特殊的疼痛姿势，如睡觉时喜欢睡在健康的一侧，下肢的臀部和膝盖微微弯曲.坐下时，专注于健康侧臀部.站立时，身体重心移到健康侧，弯腰捡东西时，患肢膝部弯曲，久而久之会引起脊柱侧弯，大多数弯曲在病变侧.任何牵拉坐骨神经的试验都会诱发或加重疼痛.坐骨神经通路沿各点:如腰椎旁、相当于环跳、委中穴、踝关节外侧腓骨小头下、脚底中心等。.除了疼痛，小腿外侧和脚背都有针、麻木等感觉，大腿后部和小腿肌肉柔软无力，肌肉随着时间的推移而轻微萎缩.

坐骨神经炎在病初5~10天内疼痛最严重，6~8周后缓解，逐渐恢复正常.

辅助治疗:

疼痛发作时，可使用冰敷患处30-60分钟，每天数次，连续两到三天，然后在同一间隔内用热水袋敷患处，或服用非处方止痛药，如抗炎疼痛.

每天睡觉前，用热毛巾或布袋热盐敷腰部或臀部，温度不宜过高，以舒适为宜.

注意事项:

硬床休息，可以坚持床上体操.

劳逸结合，规律生活，适当参加各种体育活动.

运动后要注意保护腰部和患肢。内衣出汗后要及时更换，防止潮湿的衣服在身上晾干。出汗后不宜立即洗澡。出汗后洗澡，防止感冒和风.