多吃哪些食物可以补钙 受到轻微外力就会引起骨折吗

若有你有以下情况，你应该保持警惕：

■背痛，身高逐渐变短，驼背；

■在日常生活中，骨折只是由轻微的外力引起的；

■经常出现足跟或肌肉关节疼痛；

■小腿在睡觉时经常抽筋

女性骨质疏松症吃什么？

1、牛奶

牛奶是人们获得钙的最常见来源。一杯牛奶可以很容易地补充人体每天所需钙的三分之一。牛奶的钙含量很高。每升牛奶含有约1000毫克的钙，牛奶中的钙很容易被人体吸收和利用。

2.海带和虾皮

它还富含矿物质，每100克海带含有1100毫克钙。此外，海带中含有的褐藻酸钠盐可以预防白血病和骨癌。虾皮营养丰富，迷人便宜，也是一种很好的钙源。

3、豆制品

大豆、大豆和其他豆类食品富含钙。豆类食品加工后，豆制品的钙含量将显著增加。研究表明，豆制品的钙含量与加工过程中的凝固剂量有关。因此，豆腐、豆腐干、豆腐皮等豆制品的钙含量极为丰富，是一种很好的钙源。

4、动物骨头

80%以上的动物骨骼是钙。平时多喝骨汤可以有效补钙。煮骨头时，滴一点醋可以促进骨钙的溶解，增加人体对钙的吸收和利用。

5、芝麻

芝麻是老年人经常选择的一种保健产品，也是钙的来源，芝麻酱的钙含量很高。在吃面条或混合蔬菜时加入一些芝麻酱，也有钙的作用。数据显示，黑芝麻比白芝麻更有效。人体很难吸收钙，所以钙需要长期坚持。

6、白菜

钙不一定要选择牛奶、豆制品等，有些蔬菜的钙含量也很高，对预防骨质疏松症也很有益。例如，烹饪卷心菜比牛奶含有更多的钙。卷心菜富含钙，在烹饪过程中应尽量避免钙的损失，如缩短烹饪时间等。

7、香菜

对于中年人来说，骨皮质会变薄。多吃含硼食物可以帮助身体吸收矿物质，保护骨骼。香菜富含硼。不仅如此，香菜还富含铁、钙、维生素等，有利于维持血糖稳定。

8、洋葱

吃洋葱补钙的原理是洋葱中的挥发性硫化物可以防止钙的流失，洋葱具有杀菌作用，可以增强人体的抵抗力。购买洋葱时，应选择形状完整、无腐烂、无裂缝的洋葱。未剥落的洋葱应放置在通风处，切碎的洋葱应放入冰箱冷藏。