补钙应该多吃什么食物呢?

Question

我手指甲长了很多小窝窝是缺钙了，补钙应该多吃什么食物呢?

Answer 1

若需要补钙，可以适量吃牛奶、豆腐、西蓝花、芝麻等食物，也可以遵医嘱吃碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、枸橼酸钙等药物。建议及时就医，在医生指导下结合饮食与药物科学补钙。

一、食物

1. 牛奶

牛奶富含易吸收的钙质，每100毫升约含120毫克钙，适合日常饮用。

2. 豆腐

豆腐由大豆制成，钙含量较高，卤水豆腐钙含量优于石膏豆腐。

3. 西蓝花

西蓝花是钙含量较高的蔬菜，同时含有维生素K有助于钙沉积。

4. 芝麻

芝麻钙含量丰富，建议研磨后食用以提高吸收率。

二、药物

1. 碳酸钙

碳酸钙含钙量高，需随餐服用，胃酸缺乏者吸收较差。

2. 乳酸钙

乳酸钙溶解性好，对胃肠刺激小，适合儿童及老年人。

3. 葡萄糖酸钙

葡萄糖酸钙生物利用度高，常用于静脉补钙治疗。

4. 枸橼酸钙

枸橼酸钙不受胃酸影响，空腹亦可吸收，适合胃病患者。

补钙期间建议配合晒太阳促进维生素D合成，避免与草酸含量高的食物同食影响钙吸收，长期补钙需定期监测血钙水平。