节后综合症的原因，如何远离节后综合征

假期结束后的前几天，对不少人来说，会出现诸多不适应，头昏脑胀、睡眠紊乱，消化不良、精神涣散……，这就是所谓的“节后综合征”。

产生节后综合征的原因主要是在长假的节日期间，人们的生物中发生了紊乱，加之大吃大喝、作息时间不规律，而造成而导致了心理状态和生活状态在节后的两三天内不能够得到恢复，而出现一系列的症状。产生厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至于会出现不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、便秘、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。

所以如果出现了节后综合症，需要尽快的调理作息时间，保障充足的睡眠、饮食规律、多运动等。

如何应对？

1、及时“收心”，调整生物钟

及时进入“收心”状态，避免高强度活动和饭局应酬。上班前一天应早睡，可通过轻轻按摩头部、听听音乐、热水泡脚让大脑真正放松休息，并避免睡前看手机的习惯，切勿忘记调整好闹钟。

2、饮食清淡，多食果蔬

饮食要清淡，让暴饮暴食的脂肪堆积加速代谢，同时让胃肠肝胆充分休息。可以吃一些健胃消食片或山楂片，多吃水果蔬菜，特别是绿叶蔬菜的摄入。

3、循序渐进，做好计划

收假后立刻投入紧张的工作，会增加焦虑感。胡亚兰建议，大家节后的工作最好有计划、有步骤，通过循序渐进的方式逐步增加工作量，给自己一个缓冲调整的时间。工作期间可设置一定的休息时间，通过闭目养神、读书阅报、多走动等方式调整身心。

4、适当运动，振奋精神

选择适合自己的运动方式进行锻炼，做做有氧运动，出出汗。比如瑜伽、太极、跑步等等，让自己的身心动起来，这样可以振奋精神，尽快恢复状态。