男性做什么运动对肾虚有好处 肾虚可以运动治疗

医心科普 编辑
博禾医生 | 肾内科
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关键词: #肾虚 #运动

肾虚主要是因为平时缺乏锻炼造成体质虚弱、日常饮食不良造成营养缺乏;性生活过频、不良的手淫习惯造成的,那么男性朋友可以选择什么运动来改善肾虚的症状呢?接下来中华养生网就来为您分析……

1.太极拳:

太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动,非常适合体质有些xu弱的中老年人锻炼。肾位于腰部,经常活动腰部,可使腰部气血得以循环畅通,使肾气得到不断充养。肾虚病人大多腰部无力,而通过太极拳的练习,可以使之得到改善,从而起到"补肾"的作用。此外,太极拳主张以气引力,可以平定内心的杂念,摒除私yu,从而起到保护肾jing的目的。练习太极拳,最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。

2.自我按摩腰部:

两手掌对搓至手心热后,分另13放至腰部,手掌向皮肤,上下按摩腰部,至有热感为止。早晚各一次,每次约200下。这些运动可以健运命门,补肾纳气。

3.强肾操:

(1)两足平行,足距同肩宽。目视界端。两臂自然下垂,两掌贴于裤缝,手指自然张开。脚跟提起。连续呼吸9次不落地。

(2)再吸气,慢慢曲膝下蹲,两手背逐渐转前,虎口对脚踝。手接近地面时,稍用力抓成拳(有抓物之意),吸足气。

(3)憋气,身体逐渐起立,两手下垂,逐渐握紧。

(4)呼气,身体立正,两臂外拧,拳心向前,两肘从两侧挤压软肋,同时身体和脚跟部用力上提,并提肛,呼吸。以上程序可连续做多次。

肾虚主要是因为平时缺乏锻炼造成体质虚弱、日常饮食不良造成营养缺乏;性生活过频、不良的手淫习惯造成的,那么男性朋友可以选择什么运动来改善肾虚的症状呢?接下来中华养生网就来为您分析……

4.缩肛功:

平卧或直立,全身放松,自然呼吸。呼气时,做排便时的缩肛动作,吸气时放松,反复进行30次左右。早晚均可进行。本功能提高盆腔周围的血液循环,促进xing器官的康复,对防治肾气不足引起的阳萎早xie、女士xing欲低下有较好的功效。

5.刺激脚心:

中医认为,脚心的涌泉穴是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴,可益jing补肾、强身健体、防止早衰,并能舒肝明目,清喉定心,促进睡眠,增进食yu。对肾xu引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头顶痛等有一定的疗效。现代医学也认为,脚部神经与大脑神经有着反射xing的联系。按摩脚心对大脑皮层能够产生良xing刺激,调节中枢神经的兴备与抑制过程,对治疗神经衰弱、xing神经衰弱及脑力疲劳有良好的作用。方法是:两手对掌握热后,以左手擦右脚心,以右手擦左脚心,每日早晚各1次,每次搓300下。

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