男性凯格尔运动正确做法视频?男性凯格尔运动真的有用吗

医普观察员 编辑
博禾医生 | 男性健身
1050次浏览

关键词: #运动 #男性

男性凯格尔运动是一种有益的锻炼方法,可以帮助增强膀胱肛门的控制能力,并缓解或预防尿失禁或肛门失禁等问题。以下是男性凯格尔运动的正确做法:

1. 找到骨盆肌肉:在开始凯格尔运动之前,需要找到骨盆底肌肉。这可以通过尝试阻止排尿或者阻止排便来找到肌肉的位置。找到肌肉后,记住它的感觉,以便后续的训练中使用。

2. 选择适当的姿势:男性凯格尔运动可以在多种姿势下进行,例如坐着、站立或躺着。每种姿势都有其优点和限制。例如,坐着可以让你更好地控制肌肉收缩和放松,但躺着可以让你更好地放松身体,减轻肌肉的干扰。无论采用哪种姿势,都需要注意适当的身体姿势。

3. 收缩骨盆底肌肉:开始时可以缓慢地呼气,然后收缩骨盆底肌肉,感受肌肉紧绷的感觉,保持收缩的时间约为5秒钟左右。收缩时不要用力憋气,同时不要紧张其他肌肉,例如腿部和臀部。建议每天进行3-4次练习,每组12-15次。

4. 放松肌肉:在收缩结束后,慢慢地呼吸,放松骨盆底肌肉,并感受肌肉松弛的感觉。放松时间应该与收缩时间相同,例如收缩5秒钟,则放松5秒钟。然后可以在下一次收缩之前休息数秒钟,充分放松身体。

5. 逐渐增加收缩时间:在逐渐适应每次收缩和放松之后,可以逐渐增加收缩时间,从5秒钟逐渐增加到10秒钟或更长时间。每周可以增加1到2组训练量,从而逐渐增加训练强度。

需要注意的是,凯格尔运动需要定期锻炼。一般来说,一天进行3-4次锻炼,每次12-15次为一组。同时,凯格尔运动也需要长期坚持,并且效果不会一下子显现。所以,要持之以恒。 最后,如果在进行凯格尔运动的过程中感觉不适,可以暂停歇息,不要持续高强度进行,过犹不及。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

在手臂上有几个白点 附睾囊肿手术后拆线出院后多久复查 四岁半的小儿扁桃体发炎 怎么治疗胰腺真性囊肿 冬天减肥效果好吗 间质性肺炎患者就能活三到五年吗 前列腺51x35x33算正常吗 孕妇不可以吃哪些水果和食物 鹅不吃草治鼻子怎么用煮水喝+喷鼻子吗 性交后出血该做什么检查 根治胆汁反流最好的药是什么 热毒平颗粒能不能治甲型流感 心脏病急性发作的急救方法 网球肘的正骨手法是什么 牙齿一天应该刷多少次 人流后对人体伤害大吗 正常人24小时尿量为多少 怎么老是流鼻涕打喷嚏 脖子酸怎么缓解 拔罐出水泡的原因和治疗 治疗骨关节炎常用有什么中药 虫咬皮炎症用什么药膏 哺乳期便秘吃什么药最快排便 喝电解质水的好处是什么 70岁老人拔牙有什么禁忌 尿道热怎么办 乳磨牙烂了个大窟窿怎么办 掉头发啊怎么办怎么办 激光祛斑会对皮肤有伤害吗 得了疣状胃炎要如何解决 玻尿酸避孕套哪个保湿好?2026年保湿力排行榜单 乐奔拓行动力健康:科学养护骨肌关节,守护长辈自在行动 30+淡斑精华怎么选?抗老美白二合一,倩碧302光子镭射瓶深度解析 跪求尿路感染吃什么药好 哺乳期的妇女能吃诺氟沙星胶囊吗 脱发用什么药最有效 元胡胃舒胶囊的功效 什么药物能治疗骨质疏松 急性肠炎发烧吃什么药最有效 胆碱能性荨麻疹吃什么药啊