凯格尔女性训练方法 做凯格尔运动时有感觉
女性日常保健编辑
关键词： #运动
女性日常保健编辑
做凯格尔运动时应该会有感觉。如果你正确的执行了凯格尔运动，你会感受到盆底肌肉的收缩和松弛。
具体而言，在收缩盆底肌肉时，你应该感到肛门、阴道口和尿道口周围的肌肉紧绷，同时也可能会感到肚子或腿部的轻微紧绷。在松弛骨盆底肌肉时，你应该感到肛门、阴道口和尿道口周围的肌肉松弛。
如果你正确执行凯格尔运动，并且持续锻炼，那么你应该会逐渐感受到盆底肌肉的力量和灵活性的增强，从而有效地帮助你改善尿失禁、性功能障碍等问题。不过需要注意的是，如果在练习过程中出现疼痛或其他不适感，应该立即停止锻炼并咨询医生。
凯格尔运动对女性的盆底健康和性健康等方面非常有益，下面介绍一些凯格尔女性训练方法：
1. 找到盆底肌肉：找到盆底肌肉是凯格尔训练的关键，可以通过停止小便的方法找到盆底肌肉。不过，建议不要经常使用这种方法来锻炼盆底肌肉，因为这不是一个正确的锻炼方式，可能会影响膀胱的健康。
2. 感受肌肉收缩：一旦找到盆底肌肉，就可以开始锻炼了。站立或坐着，集中注意力，收紧盆底肌肉，感觉肌肉收缩。将肛门与阴道部分感到向上提升，收缩肌肉并向上提升。注意不要使用大腿和臀部肌肉。
3. 保持和放松肌肉：保持肌肉收紧5-10秒钟，然后放松肌肉5-10秒钟，并深呼吸。每组锻炼10-15次。
4. 逐渐增加锻炼时间：为了获得更好的锻炼效果，可以逐渐增加持续时间和次数，逐渐从10到15个收缩逐渐增加到30个收缩，每组完成2-3次，每次锻炼不超过10分钟。
5. 坚持锻炼：凯格尔训练需要坚持，一个是每天要练习，另一个是需要坚持一段时间才能见到效果，如持续数周到数月。
此外，凯格尔运动也可以在水中进行，更加舒适和稳定，并且水中凯格尔运动也可以帮助女性恢复产后的盆底肌肉功能。总之，坚持做凯格尔运动对女性的盆底健康和性健康有很大的好处。在训练期间，应该注意任何不适或疼痛的情况，在出现症状时尽早停止锻炼，并咨询医生。
延伸阅读
专家观点
最新推荐
甲状腺癌导致头疼吗
学生怎样去除狐臭腋臭味道
出血性痔疮用什么药好的快
甲状腺癌次全切寿命
初期痔疮一般多久复发一次
登革热打针后几天再化血
自闭症属不属于残疾人范畴
甲状腺癌半切吃什么
登革热病毒携带者怎么办
鼻炎咽炎好了之后咳嗽有痰
自闭症孩子会和家人交流吗
甲状腺癌带管状腺癌
自闭症孩子的动作不协调吗
白癜风患者擦什么药膏好
除了便血其他正常直肠癌
怎样治疗白血病脑部出血
小孩癫痫又咳嗽吃什么药
甲状腺癌不能扩散吗
脚背上白癜风有什么危害
鼻炎激光治疗是怎么回事
脚上白癜风该如何治疗呢
鼻炎药喷剂喷多了怎么办
大便出血不痛没痔疮怎么办
咽炎有什么症状病因有哪些
小孩癫痫有频繁发作期吗
小孩癫痫脑萎缩能治好吗
如何合理用膳食来预防中风
脸上白癜风如何治疗能好
有白癜风不想出门怎么办
鼻炎痒流血属于哪种鼻炎
健胃十味丸的后遗症有哪些 健胃十味丸有不良反应吗
仙茸壮阳口服液一疗程多少 仙茸壮阳口服液的适合什么人群
金胃泰胶囊能长期用吗 金胃泰胶囊有哪些不良反应
枫蓼肠胃康颗粒寒性还是温性 枫蓼肠胃康颗粒的主要成分
元胡止痛滴丸有什么作用 元胡止痛滴丸有什么注意事项
复方氯己定含漱液(金口馨)的说明书 复方氯己定含漱液的功效
赖氨葡锌颗粒(多硒)的说明书介绍 赖氨葡锌颗粒功能主治
蛋白琥珀酸铁口服溶液要吃多久才见效 老年患者可以服用吗
胆舒软胶囊要服用多长时间才见效 胆舒软胶囊孕妇能吃吗
盐酸酚苄明片规格有哪些吗 盐酸酚苄明片的价格是怎样的
