怎么自己调理失眠症 顽固失眠症怎么调理
神经内科编辑
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作为一个常年失眠症状患者，相信很多人和我一样深深感受到了失眠的痛苦，从而也一直期盼着能找到一些方法来调整自己的睡眠质量。实际上，调理失眠并没有太多技巧，而只需要从以下几方面入手，就能在不久的将来找回良好的睡眠状态。
一、建立良好的睡眠规律
建立良好的睡眠规律是非常必要的，无论是平日还是节假日，都应该尽量保持一致的睡眠时间和午睡时间。这不仅可以促进体内电解质平衡和人体循环系统发挥正常功能，还能让我们的身体得到充分的休息和异常的修复，以帮助睡眠得到充分恢复。
二、创造一个适宜的睡眠环境
适宜的睡眠环境对于入睡很重要，建议，在睡眠时，能将自己置身于一个舒适的环境中。如降低室内温度，保持安静、暗的环境，使用柔和的灯光，关闭电器等辐射源以及换上柔软的寝具等等。这些都是有助于放松我们的身心、导致我们更快地入睡的因素。
三、推行睡前放松方法
睡前放松方法可以帮助我们放松身体和内心，例如柔和音乐、热水浸泡、冥想或深呼吸等，都是非常有效的方法。这样一来，就可以逐步放松我们的大脑和身体，消除疲劳，使我们的睡眠变得充分、舒适、深度。
四、限制咖啡因和烟酒的摄入
咖啡因和烟酒都是刺激剂，容易导致睡眠质量降低，所以应该避免或限制它们的摄入。更好的建议是，将它们的摄入量尽量降到最低。
以上几个建议是调理自己失眠状况的基本措施，我们可以通过按照这些方法，针对自己的特点调整自己的睡眠状况，使睡眠质量得到提升。
但是，在进行失眠疾病科普之前，我们必须明白一个事实，即老年人和青少年一般比正常肌肉健康成年人中更容易失眠。这是由于他们的生理环境和心理环境导致的。而失眠随着年龄的增长会变得越来越严重。另外，某些特定条件如疼痛和吃东西过多等也能导致失眠，所以要想完全摆脱失眠状况，更好的选择是积极去了解失眠疾病，尽量避免这些导致失眠的因素，在实践中逐步养成良好的睡眠习惯，以及要积极去寻求医生的帮助，同时避免自己自行尝试吃安眠药等副作用较大的药品，让我们早日摆脱失眠困扰。
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