产后瑜伽五个招式，助你变身辣妈

产后对妈妈们来说是一个特殊的时期，这是关乎妈妈身体恢复和精力恢复，毕竟经历了十个月的孕期和痛不欲生的生产，所以产后恢复是非常重要的，但由于产后妈妈们的身体还比较脆弱，在运动的选择上需要格外注意。

一、产后多久可以运动呢?

1、顺产的妈妈

产后两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动;这里要特别注意，若顺产但有产后大出血的情况，妈妈需要视身体的情况而定。

2、剖宫产的妈妈

视伤口愈合情况而定，一般来说，月子过后可开始做伸展运动，而产后6～8周才适合做锻炼腹肌的运动。

瑜伽相对与其他运动来说，是比较适合妈妈们的产后身材恢复的，今天就简单介绍产后瑜伽五式，让妈妈们打开身体，打开心。妈妈们在产后进行瑜伽，能帮助改善肌肉的失衡、骨骼系统恢复、帮助子宫恢复、身体和身材的恢复等等。

二、产后必备的瑜伽五式

第一式:船式

1、平躺下，全身放松，双手自然放在身体两侧，掌心向下，两腿伸直并拢。

2、深吸一口气，并将头部和上体躯干抬起，双臂伸直与地面平行，双脚渐离地面，然后尽量保持这个动作，整个过程中要保持蓄气不唿。

3、慢慢唿出气，并慢慢将身体还原，重复2~3次。作用:锻炼腹部肌肉，加速肠道的蠕动。

第二式:风吹树式

1、站立，双臂向上延伸十指相扣，掌心向上，肩部自然下垂。

2、慢慢吸气，右肩向上延伸，然后慢慢吐气，腰部向左弯曲，并保持嵴柱挺直;然后吸气，身体慢慢还原，然后唿气腰部向右弯曲，并保持嵴柱挺直，重复4~5次即可。

作用:改善体态，锻炼嵴椎和韧带的的韧性和弹性。

第三式:猫伸展式

1.臀部慢慢跪到后脚跟上，上身保持直立。2.抬起臀部，手掌向下平放地上，保持嵴柱直立。3.深吸一口气，抬头，收缩腰部肌肉，保持4~5秒。4.慢慢唿气，低头，嵴柱拱起，保持5秒钟。两臂伸直，手指尖接触并垂直地面。

作用:帮助子宫恢复到正常的位置。

第四式:全蝗虫式

1、俯卧，然后双臂后伸，慢慢唿气，同时抬起头和胸部，并抬高双腿，慢慢规律的唿气。

2、保持唿吸均匀，慢慢还原双腿、头部、胸部，全身放松，重复2~3次即可。

作用:促进骨盆等器官的恢复。

第五式:双腿背部伸展式

1、坐在地上，上身保持直立，双腿合拢前伸，掌心放于腿上;双臂抬起前伸与地平行，肩膀后收。

2、慢慢吸气，举高双臂过头;慢慢唿气，向前弯，双手紧抓小腿，两肘向外向下弯曲，头部低下，并尽量接近双膝，保持10秒左右。

作用:帮助膀胱和子宫功能的恢复。

提示:对于产后做瑜伽的时间，要根据产妇自己的身体的恢复的情况而定。顺产可以考虑在产后两周左右，剖宫产的可以在产后八周左右，但具体的时间最好根据自己的情况而定。