不当肥婆!孕期和产后肥胖预防要点

医语暖心 编辑
博禾医生 | 产科
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关键词: #产后肥胖 #孕期

孕期产后是最容易长胖的一个时期,如果没有好好控制自己,很容易下辈子就跟着肥肉过了,下面一起来看下孕期和产后的肥胖预防要点。

怀孕的时候要如何预防肥胖

在怀孕的时候孕妈妈会担心孩子的营养问题,所以经常给自己补充一些营养以保证胎儿能够健康成长,但是如果你盲目的增加营养就有可能给自身带来肥胖问题。特别是在怀孕的后期,营养摄取增加运动量减少,如果稍微不注意饮食就很容易造成肥胖,那么孕期如何避免肥胖呢?

1、限制脂肪的摄入:在孕后期应该格外注意一些脂肪含量高的食物少吃肥肉、油炸食品。

2、少吃糖类食物:在怀孕期间避免进食过多的甜品、点心。

3、多吃蛋白质的食物:为了增加营养可以适当的吃一些瘦肉、鱼肉鸡蛋、豆类及制品以防止孕期营养不良,胎儿不能健康成长等。

4、多吃蔬菜和水果:蔬菜和水果含有大量的膳食纤维和维生素以及身体必要的无机盐,而且还能增加饱腹感,且脂肪和热量含量都很低。

在怀孕期间,如果身体的体重已经超过了健康的体重,那么就要按照上面的来适当的控制饮食,如果孕妇的体重不足,那么则应该适当的增大家一些营养。

看完孕期预防肥胖的方法再来看下产后预防肥胖要点

很多女性都会抱怨自从生完孩子后身材逐渐走样了,腹部的赘肉也增多了,这些在医学上面就称为妊娠性肥胖,那么产后肥胖该如何来减肥呢?

1、首先要做到的肯定是合理饮食。

为了哺乳的需要产后可以适当的增加些营养,不能为了减肥而不吃含蛋白质脂肪的食物,但是千万不能偏食,更不要喜欢吃鸡鸭鱼肉等这些含有过多糖分的食物,不要因为要补充营养就多吃这些,要荤素搭配才好。

豆制品、瘦肉、鸡蛋、水果蔬菜都要吃,少吃动物油、内脏。这样不仅能满足身体对于蛋白质和无机盐的需求,又能预防肥胖。

2、哺乳

在生完孩子一个星期后,可以躺在床上做一些腹肌运动和腰肌运动,比如仰卧起坐等,这对于减少腹部和腰部的赘肉有很好的效果。

3、做产后保健操

有些新妈妈为了自己的身材或者乳房不要下垂很少会亲自哺乳,但是研究发现产后亲自哺乳却可以有效的防止肥胖。因为在哺乳可以促进乳汁的分泌,加快新妈妈身体的新陈代谢和营养循环,还可以将身体里面多余的营养分送出去,减少皮肤脂肪的储存,从而可以很好的达到预防肥胖的作用。

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血脂藏着几条警戒线,不少人默默越过时还以为自己稳得很
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体检报告单上那一串数字,很多人扫一眼只要没看到向上的箭头,就心安理得地把它塞进抽屉深处。仿佛只要机器没报警,身体里的血管就依旧畅通无阻。殊不知,血脂这项指标有着几条看不见的警戒线,它们不像高烧那样让人立刻察觉不适,却可能在日复一日的忽视中,让血液变得像浓稠的粥一样缓缓流动。不少人正是在这种“自我感觉良好”的错觉中,默默越过了安全边界,直到某天身体发出更强烈的信号才追悔莫及。

一、容易被忽视的血脂隐形陷阱

1、正常范围不代表绝对安全

体检单上的参考范围通常是针对普通健康人群设定的统计区间,但这并不意味着处于这个区间内就万事大吉。对于本身就有高血压、糖尿病或者长期吸烟习惯的人来说,即便血脂数值在所谓的“正常值”内,也可能已经对血管壁造成了潜在伤害。医生往往建议这类高危人群需要更严格的控制标准,不能简单地拿通用标准来衡量自己的健康状况。

2、单项正常掩盖整体风险

很多人只盯着总胆固醇看,觉得这项不高就没事,却忽略了低密度脂蛋白和甘油三酯的变化。有时候总胆固醇看似平稳,但坏胆固醇的比例却在悄悄上升,或者甘油三酯因为一顿丰盛晚餐后的波动而处于高位。这种结构性的失衡比单纯的数值升高更隐蔽,它像是在血管里埋下了不稳定的因素,随时可能引发问题。

3、年轻不是免死金牌

不少年轻人仗着代谢快,觉得血脂问题是中老年人才需要操心的事。然而现在的饮食结构中,高糖高油的外卖和饮料无处不在,加上久坐不动的生活方式,让血脂异常的年轻化趋势越来越明显。血管的老化并不完全取决于年龄,不良的生活习惯会让年轻人的血管提前进入“老龄化”状态,等到出现症状时,往往已经积累了不少损伤。

二、身体发出的微弱求救信号

1、莫名的疲劳与头晕

当血液变得粘稠,流动的速度就会变慢,输送到各个器官的氧气和营养也会随之减少。这时候人容易感到莫名其妙的疲惫,明明睡够了时间还是觉得昏昏沉沉,或者在突然站起时感到一阵眩晕。这些看似普通的亚健康状态,很可能是血液流变学发生改变后的早期表现,提示着微循环可能已经受到了影响。

2、视力出现的短暂模糊

眼底有着丰富的微小血管,是对血液状态非常敏感的窗口。如果血脂水平持续偏高,可能

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