厕所蹲久的危害是什么？日常缓解便秘有什么方法？
消化内科编辑
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在我们平时的日常生活当中，相信很多朋友们都有便秘的现象，而且每次大便的时候就会在厕所蹲很久，殊不知这样对身体的危害是很大的，还会使便秘更加严重，下面小编就来告诉大家厕所蹲太久的危害，希望对大家有帮助。那么厕所蹲久的危害是什么？日常缓解便秘有什么方法？
一、厕所蹲久的危害
1.影响美容：便秘患者由于粪块长时间滞留肠道，异常发酵，腐败后可产生大量有害的毒素，导致痤疮、面部色素沉着、皮疹等；
2.并发疾病：便秘病人可并发肛肠病，如痔疮、肛裂、此外，还易胆结石症，头痛以及肩凝症等许多病；
3.引发痛经：慢性便秘病人由于长期盆腔肌肉刺激，常可引发痛经；
4.产生体臭：毒素的聚集可引起口臭和体臭；
5.诱发癌症：诱发乳腺癌：便秘病人的有害毒素持续刺激肠粘膜，易导致大肠癌，此外尚可诱发乳腺癌；
6.造成猝死：特别是严重便秘的肛门怒挣可使血压急剧上升，造成中风甚至猝死；
7.导致肥胖：毒素导致大肠水肿，下半身血液循环减慢，易形成梨形身材及胖肚子；
8.欲望减退：长期便秘病人可有欲望减退，导致男子阳痿、早泄，女子性冷淡或性高潮缺失，使性生活质量下降。
二、缓解便秘方法
1、适量进食含纤维素高的食物
纤维在肠道不易被吸收，水分被吸收后，余下的食物残渣即成为大便。因此，要形成足量的大便，应多食富含纤维的食物，如蔬菜、水果之类。有的人每天的进食量也不少，但大便还是秘结，从食物原因上讲，可能吃的过于精细。过于精细的食物，经吸收水分和营养物质后，余下的渣滓偏少，不利于形成大便，常是导致便秘的原因之一。
2、多饮水及果汁软化粪便
晨空腹饮加少量食盐的温开水300毫升，其效极佳。另外每天清晨空腹时喝1~2杯淡盐水，也对缓解便秘有利。
3、注意饮水技巧
每天注意多饮水，但要掌握饮水的技巧，否则即使喝了水也不一定有什么效果。比如，每天在固定的时间里饮水，要大口大口地饮，但不是暴饮，使水尽快到达结肠，而不是很快被肠道吸收到血液。这样，就可使粪便变得松软，容易排出体外。
4、摄入适当的坚果
多吃油脂含量丰富的食物，比如各类坚果是可以帮助肠道润滑，促进肠道蠕动，从而减轻便秘的。坚果中的脂肪还可以增加您的饱腹感，有效控制食欲，所以对于减肥者来说也有一定的好处。
5、益生菌选对“菌”主很重要
有些乳酸菌类的益生菌例如双歧杆菌等，对于改善便秘有良好的作用。不过喝酸奶是否真正达到促进肠道健康的目的，还与益生菌存活数与是否坚持喝有密切的关系。建议选择原味纯酸奶而不要选择花样、风味酸奶，且发酵菌是A-嗜酸乳杆菌、B-双歧杆菌等为佳。
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