骨质增生变形怎么练

骨质增生变形属于中老年人常见病理改变，主要原因为关节退行性变，导致关节内软骨剥脱、软骨下骨增生、硬化，甚至出现骨融合的情况。对于骨质增生变形后的锻炼，主要包括肌肉力量训练、关节活动度训练、以及负重训练等。

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1、肌肉力量训练：患者需要进行髋关节周围肌肉力量训练，如主动收缩、被动收缩等，可以增强骨质增生部位的肌肉力量，避免肌肉萎缩。还需要进行抗阻力训练，如患者仰卧位时将手心放于大腿上，进行腿部的屈伸活动，以增加肌肉力量，增强骨质增生部位的稳定性;

2、关节活动度训练：患者可以进行膝关节屈伸活动，以及踝关节的内外翻活动，可以增强膝关节的稳定性。患者还可以进行前屈后伸、左右侧屈、内收外展以及旋转功能训练，可以改善骨质增生变形后引起的关节活动受限症状;

3、负重训练：对于骨质增生变形的患者，在疼痛缓解期可以进行下肢负重训练，如借助弹力带或者沙袋进行下肢负重训练，可以减轻骨质增生部位的压力，避免局部症状加重。在骨质增生症状减轻后，可进行局部适当的力量锻炼以及身体平衡训练;

4、其他训练：患者还可以进行游泳、慢跑、瑜伽等锻炼，通过身体调动对关节产生的压力，避免关节产生变形。

对于存在骨质增生变形的患者，应遵医嘱进行治疗和锻炼。在平时生活中，需要注意关节部位保暖，避免受凉，同时避免过度劳累，以免加重关节损伤。