快速瘦小腿的15种瑜伽动作

瑜伽是一种很好的减肥和健康锻炼，预计通过瑜伽瘦腿的效果更好，那么快速瘦腿的瑜伽动作是什么呢？小边告诉你快速瘦腿的瑜伽动作。

快速瘦小腿的瑜伽动作

1、单腿下犬式

从下犬式开始，双脚并拢，保持双拇指紧绷。保持左脚跟接触地板，抬起右腿，形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。尽量让右腿脚跟靠近臀部，尽量向上拉伸膝盖。抬起头，向左看，伸展和弯曲脊柱。尽可能靠近你的脚和头。保持这个动作，深呼吸5次，然后放松。

2、冲刺式

从狗的风格开始，吸气，然后从右腿到手，就像成为一名士兵一样。弯曲身体，右臂穿过弯曲的膝盖，双手保持右脚踝。保持重心，保持这个姿势。如果大腿内侧的负担太重，你可以在地板上支撑一只或两只手。

保持这个姿势，深呼吸五次。然后用手放松支撑地板，收回右腿，用串联瑜伽放松(四柱-上狗-下狗)，然后继续左侧。

3、侧开蜥蜴式

从冲刺开始，双手放回地上。保持右腿的位置，慢慢向右移动右膝，直到韧带的最大耐受性。伸直手臂，紧紧地夹在胸部的两侧，就像上狗一样。这可以帮助你保持臀部减少，提高身体的伸展性。向前看，深呼吸5次。

4、侧身展式

从侧开蜥蜴开始，伸直弯曲的膝盖，稳稳地站着。双腿向内收集几英寸，靠近双手。如果你的韧带足够灵活，你也可以把你的身体直接靠近右腿，把你的手放在地上。尽量保持骨盆平行于瑜伽毯的前边缘。保持这个动作，放松，深呼吸5次。

5、单腿前屈伸展

从侧展开始，双手放在右脚两侧。弯曲前腿的膝盖，慢慢向上伸展左脚，知道形成单腿前屈伸展。保持这个动作，或者弯曲左腿的膝盖，以加强左腿大腿的伸展。保持双手放在地上，或者用左臂握住左脚。试着用左脚跟靠近臀部，保持膝盖向上。保持这个动作，深呼吸5次。

6、坐前折叠单腿

放开左腿，双手支撑地面，慢慢弯曲右膝，降低臀部，然后向前伸展左腿，直到成为坐姿。身体向前倾斜，右手绕过右胫骨的手背。右手用力支撑胫骨，使身体向前移动。试着用身体靠近大腿，深呼吸5次。

7、下犬式

双手双脚支撑地面，将身体抬起成倒置的“V“形状。确保双手和肩膀一样宽，手指张开。脚和跨度一样宽，脚跟向后，脚趾和臀部保持在同一平面上。放松头部，保持这个动作，深呼吸5次。

8、伸展半桥式

从单腿下犬式开始，慢慢放下右腿，同时伸直右臂。只需将身体翻转180度，面向上方。然后调整你的腿，让它们平行，比你的胯部宽一点。用力支撑你的腿，抬起你的臀部，把你的手伸到远处。坚持这个动作，深呼吸5次，看看伸展的手臂或屋顶。

9、单腿坐侧转

这个动作可以从上一个动作开始，抬起身体，然后向右扭曲。支撑右手，左手绕过右腿膝盖外侧。如果这种扭曲程度合适，请保持这种动作。如果你觉得你的身体可以伸展得更多，用右手握住左手腕，把右手放在左大腿内侧。保持这个动作，深呼吸5次。

10、仰卧膝盖弯曲

仰卧，背着地，双脚分开一小段距离，膝盖弯曲，脚底完全着地，大腿伸直，双手拖着头后，慢慢抬起肩膀离地，微微扭动脸，向右倾斜。

11、仰卧踏板式

仰卧，慢慢抬起左腿离地，指向上方，右腿弯曲也从地板上抬起，保持右大腿面垂直于地板，保持这个姿势至少15秒，在这个过程中必须保持腿直伸展。

12、俯卧撑式

俯卧，双脚并拢，大腿着地，双臂撑在肩下，肘部弯曲90度，上臂伸直，背部伸直，面部朝下，保持这个姿势15秒。

13、仰卧扭转

仰卧，背着地，双脚并拢，双腿弯曲，双腿摆动在右侧，膝盖弯曲90度，臀部尽量抬高，双臂伸直指向身体两侧，头部转向左侧，另一侧重复。在做这个姿势的过程中，尽量收紧腿部，双脚可以向后伸展和伸展小腿。

14、坐立曲腿

坐着，双腿弯曲，脚底完全着地后，手臂支撑在背部后面，手掌着地，背部微微向后倾斜，左脚从地板上抬起，放在右膝上方，尽量伸直左腿。

15、下压撑地式

直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45゜，使右膝和右脚趾处于水平线上，尽量向下按压身体，使右大腿与地面平行。弯曲身体，把右手的手掌放在右脚后面，支撑地面。当你试图伸展左臂时，保持右大腿与地面平行。

对于整个背部、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰部肌肉。尽量伸展手臂，不要驼背，以扩大胸部。这种动作对收紧臀部肌肉也非常有效。