如何瘦手臂 9个方式效果好

虽然在日常生活中，手臂一直在工作，但仍然有很多骄傲的肉。手臂过度肥胖是由脂肪过多和缺乏有针对性的训练引起的，也可能是由上肢新陈代谢缓慢引起的水肿。所以如何瘦手臂，一定是很多朋友想知道，所以今天让我们学习一些小方法。

这样做让你拥有纤细的手臂！

1、锻炼内臂，改善内臂肌肉

双手交叉，手掌向上，手臂向前伸展，然后双手反转，慢慢进行约20组，然后将手掌交错放在耳朵上，向上伸展。这种方法可以训练通常不使用的肌肉，收缩肌肉，防止肌肉沉淀。

2、手臂画圈

将手臂向前伸直，肘部弯曲成直角，利用手臂的力量顺时针逆时针画30组，然后将手臂向前伸直，反复练习，直到手臂感到疼痛。这种力量训练可以使手臂的肌肉更加紧绷。

3、摆手

你可以利用晚饭后的时间在原地行走，同时把手臂向前和向后摆动。每次摆动后，保持动作约10秒，然后慢慢恢复原状，重复练习约20次。这个动作还可以锻炼手臂，加速手臂脂肪燃烧，达到瘦手臂的效果。

4、反复伸展

站直，双手抬到胸前，双手交叉，手掌向外，用手臂的力量反复伸展胸部。这个动作可以拉伸手臂，加速脂肪燃烧。

5、前后拍手

既然我们想瘦胳膊，我们可以多锻炼胳膊。我们可以把手伸直在胸前拍手，然后转到背后拍手，这样我们就可以摆脱手臂的脂肪。

6、全身运动

当然，在瘦手臂时，要彻底改善手臂的厚度，最重要的是配合全身运动，特别是如果肩膀上有很多骄傲的肉，也会影响手臂的肌肉线条。

7、单臂飞碟

左手放在左臀部，右手握在左手上方，手掌向内。肩膀向下和向后收紧。右肘微微弯曲，左臂向右上方举起，拳头略高于肩膀，手掌向前。放下右臂，恢复起始状态。做20次，然后交换左右手，重复20次。

8、胸压

双手握紧拳头，垂直放置在身体两侧，手掌向前，初学者可以保持手掌展开状态，保持肩膀向下和向后锁定，腰部和腹部用力，双手向前到肩膀高度，手掌向上，手指用力紧绷。挤压胸部，然后放下手臂。这个动作可以重复大约20次。

9、端坐举重物

端坐在椅子上，保持背部挺直，手臂自然下垂，手掌向内抓住重物(厚厚的书和装满水的饮料瓶都可以)，慢慢举到手臂和肩膀水平，保持3秒钟，然后慢慢恢复到原来的姿势。这个动作可以帮助你修饰肩膀和手臂的线条，让你的手臂看起来更苗条。