6招对付将军肚(招招特效)

练习将军的肚子主要取决于全身的有氧运动。有氧运动，顾名思义，就是在有氧代谢下进行运动，以达到消耗身体多余脂肪的目的。低强度、长时间的运动基本上是有氧运动，如快速行走、慢跑、长途慢速游泳、骑自行车、跳舞等。慢跑和游泳最适合减少“将军的肚子”。此外，你还可以帮助做一些灵活的运动来增加乐趣。减腹计划可按以下方法实施：1、仰卧起坐仰卧，让家人帮忙按住脚，上身坐起来，量力而行，循序渐进地增加个数。

2、屈腿运动平躺在床上，弯曲右腿，尽量靠近腹部，然后伸直左腿，轮流伸展。交替做20次。这项运动可以同时锻炼腰部和腹部肌肉。

3、慢跑跑步可以锻炼全身，消除全身脂肪，不易受伤。有“将军肚”的人往往肥胖，里程不宜过长。适应后，他们可以逐渐增加运动量。

4、“空踏自行车”仰卧位，轮流弯曲和伸展双腿，模仿骑自行车的运动。动作轻快灵活，屈伸范围尽可能大。持续20-30秒。这个动作可以增强腿部和臀部的肌肉。

5、弯腰运动首先左右弯曲，双手左右伸展，腰部左右摆动，双手随身体摆动。然后上下弯曲，双手向前伸展，弯曲身体，使双手触摸地面，然后恢复正常。交替做20次。

6、揉腹左右手折叠，横贴心口窝，直接揉至小腹，每天早晚饭后半小时30次。右手掌扣在左手背上，按在腹部中央的“中湾”穴位上(剑突至肚脐连接中点)。顺时针揉腹100次后，将左手掌扣在右手背上，逆时针揉腹100次，坚持每天早晚做一次。

注：冷冻三英尺不是一天，水滴石穿不是一天。啤酒肚不是一天长出来的，所以不要认为一两天就能生效，只要饮食合理，坚持上述运动方法，减少啤酒肚是不可避免的！