8个夏季养生保健小常识

1、夏季失水较多，应多喝水

水是人体不可或缺的重要组成部分，在人体中起着至关重要的作用，维持人体正常的生理功能，器官、肌肉、血液、头发、骨骼、牙齿含水，夏季失水会更多，如果不及时补水会严重影响健康，容易使皮肤干燥，皱纹增加，加速人体衰老。此外，矿泉水、冷茶、牛奶、苹果汁是理想的解渴饮料。

2、应时起居

夏天，你应该晚睡早起，中午尽可能午睡。记住不要在走廊、屋檐下或通风口阴凉处久坐、久卧、久睡。电风扇不宜长时间使用。由于夏季炎热，汗液泄漏，毛孔张开，容易受风寒侵袭。吹得太久可能会引起头痛、腰肌劳损、面部麻痹或肌肉酸痛。

3、保健要“养阳”

在炎热的夏天，许多人会患有空调疾病。人们白天和晚上都开着空调。室内外温差可达十度以上。此外，大量食用冰冷饮料肯定会伤害阳气。因此，我们应该注意生活环境不要太潮湿，不要吃太多的冷冻和冷食。夜间空调温度不宜过低。最好在26度以上，不要在露天和寒冷的地方过夜。

4、饮食清补，多吃“苦”

在饮食营养方面，热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。肥、甜、浓、热的产品不宜食用，而应选择具有清淡滋阴作用的食品。苦味食品中所含的生物碱具有清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。在炎热的日子里吃一些苦味的食物，不仅能清除烦恼，提神醒脑，还能增进食欲，健脾利胃。

苦瓜：以未成熟的水果作为蔬菜，成熟的果肉可以生吃，可以冷，可以炒肉，烧鱼，嫩清爽，独特的味道。苦瓜具有增加食欲、帮助消化、消除热邪恶、缓解疲劳、清除心脏和眼睛的作用。此外，苦菜、茶、咖啡等苦味食品也可以适当选择。应该注意的是，吃苦食物不应该太多，否则它可能会引起恶心、呕吐和其他症状。

5、补充盐、钾和维生素

夏季出汗较多，随汗液流失的钾离子也较多，由此引起的低血钾现象，会引起人体疲劳、头晕、头痛、食欲不振等症状。防止热天缺钾最有效的方法是多吃含钾食物。新鲜蔬菜和水果含有更多的钾。你可以多吃草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等；蔬菜中的葱、芹菜和毛豆也富含钾。茶中还含有较多的钾，热天多喝茶，既能消暑，又能补钾，可谓一举两得。

夏天人体大量出汗，氯化钠损失较大，所以在补充水分的同时要注意补充盐分。每天可以喝一些盐开水，保持体内酸碱平衡，渗透压相对稳定。

营养学家还建议，最好每个人每天在高温季节补充维生素B1、维生素B2分别为2毫克和1克钙，可以减少体内糖和组织蛋白的消耗，有利于人体健康。因此，在夏天，你应该多吃富含上述营养物质的食物，如西瓜、黄瓜、西红柿、豆类及其产品、动物肝脏、虾皮等，你也可以喝一些果汁。

6、尽量穿浅色的衣服

深色的衣服会吸收阳光，使体温升高干热；同时，蚊子有变暗的习惯。深色很容易吸引蚊子，尤其是黑色。

7、皮肤瘙痒注意事项

夏季旅游，因阳光引起皮肤瘙痒、干燥疼痛，可涂少量皮肤容易等软膏，不要用热水烫伤，也不要用碱性肥皂清洗，以免刺激皮肤，加重症状。

8、做一些养心运动

夏季运动量不宜过大或过剧烈，运动后应出汗一点，以免运动量过大、出汗过多损伤心阴。对于那些仍然坚持在夏天锻炼的人来说，他们可以选择练习太极拳和太极拳。它们是刚性和柔软的，适度的开放和起伏，身体的形状是不偏离的。正气存在于内，风邪不可侵犯，与自然阴阳消长相吻合。可以说是夏季最好的养心运动之一。