常见老人保健常识

1.注意精神卫生

老年人要热爱生活，乐观情绪，待人接物要豁达大方，言行要光明磊落，思想开放，少生气。

2.动静结合

退休或退休后，老年人应每天坚持户外运动。但运动量要适中，不要太剧烈，最好散步、慢跑、打太极拳、练气功。同时，你也应该有时间静静地坐着和躺着，尤其是疲劳后。

3.饮食有节

食物必须易于消化和营养。除谷物外，牛奶、鸡蛋和豆浆营养丰富，易于食用；新鲜蔬菜和水果含有多种维生素，这是必不可少的。饮食应清淡，避免辛辣刺激，多喝茶；要有规律，不要吃零食或偏食；戒烟，避免饮酒。

4.保证睡眠

每天至少8小时。白天要适当休息，午睡；累了可以打吨。卧室必须通风干净，温度合适，光线要暗。长期失眠的人可以在医生的指导下服用适量的安眠药。

5.注意口腔卫生

早晚饭后刷牙或漱口，保持口腔清洁。如有牙病，应及时就医。

6.大便要通畅

最好每天早上排便一次。一些老年人经常头晕、易怒或身体不适。原因通常是便秘。多吃新鲜蔬菜、水果和多纤维素食物可以使大便通畅。记住不要随意使用泻药。

7.勤洗澡，勤换衣服

冬季最好每周一次，夏季每天一次。穿着舒适、宽敞，注意气候和室内外温度的变化。

8.保持适度体重

步人中年，有人开始“发胖”。在男性中，脂肪沉积在腹部；在女性中，脂肪沉积在乳房、臀部和大腿上部。一般来说，超过20%的标准体重被称为肥胖。肥胖的最大危害是它会带来许多老年疾病，如高血压、冠心病、痛风、胆石症和胰腺炎。此外，老年人超重也会增加脊柱和关节的负担；容易背痛、关节炎和关节变形。保持适度体重的理想方法是控制饮食和体育锻炼。

9.谨防传染病

由于功能下降，老年人抵抗力下降，容易患传染病，必须做好预防工作。没有公共茶杯和毛巾，就要坚持良好的卫生习惯。

10.保持正确的姿势

平时胸部要自然挺直，腹部要内收，避免和克服老年人弯腰驼背的现象。