宵夜吃什么好 推荐6种食物

宵夜对一些人来说并不陌生。吃宵夜有两面性。如果你吃对了食物，你可以健康，否则会危害你的健康。以下是6种健康食品，必须在宵夜食用。

宵夜吃什么好？

1.马铃薯

有吃零食习惯的人不妨多吃土豆，这样不仅不会发胖，还会让你更想睡觉。这是因为土豆中含有大量的碱性化合物，可以帮助我们去除体内阻碍色氨酸催眠的酸性化合物。但是吃土豆的时候要注意，一定要选择煮的方式，尽量少吃油炸土豆。

2.西红柿

晚上吃西红柿有很多好处。西红柿中所含的茄红素具有很强的抗氧化作用，可以击退多余的氧自由基，从而帮助你延缓皮肤老化。当茄红素也有很好的减肥效果时，它可以抑制脂肪细胞的增加，从而帮助你达到减肥的目的。

3.黑面包

如果你想在晚上吃零食，你不妨多吃黑面包。与白面包和全麦面包相比，黑面包更适合在晚上吃。黑面包是由小麦谷蛋白制成的。即使你对食物很挑剔，你也不会不喜欢它的味道和味道。同时，黑面包还含有抗炎因子和膳食纤维，有利于肠道益生菌的生长

4.樱桃

这种酸甜的水果可以充饥，适合夜间小吃。更重要的是，樱桃中含有的褪黑激素可以帮助人们更快地入睡。发表在《药用食品杂志》上的一项研究表明，酸樱桃汁有助于治疗失眠。但吃樱桃也要注意量，一杯(约12杯)，因为它的含糖量也很高。

5.杏仁

杏仁含有蛋白质、膳食纤维和镁，是一种健康的零食。杏仁很容易吃得太多，所以提前准备好吃的量，比如一杯。

6.爆米花

你可能认为吃爆米花就像吃薯片，但事实并非如此。普通爆米花热量低，富含抗氧化剂、全谷物和膳食纤维，食用后会有饱腹感。最近，康尼格拉食品公司的一项调查发现，吃低脂、无人造黄油的爆米花的人比吃即食麦片、水果或坚果棒的人有更强的饱腹感。